第 1 章情绪管理工具：变化三角模型

发布时间：2024-12-20 19:54

利用变革管理工具如Prosci模型 #生活技巧# #领导力技巧# #变革管理工具#

2021-02-21 23:26:16 已编辑辽宁

情绪是对当前环境的及时反映。情绪和智力形成了鲜明对应——智力脑给与我们时间去思考如何反应，而情绪脑仅仅是做出反应。

什么是核心情感

核心情感是具有生存意义的情感。每种情感都有其特定的程序。面对眼前的情境，这些程序会引发身体变化，唤醒行为冲动，帮助我们生存或发展。核心情感是为了让我们知晓自己所处的环境，这样我们就可以尽最大可能地进行适应性的生活。我是安全的还是处于危险之中？我需要/想要什么？我不想要什么？我悲伤吗？我受到伤害了吗？是什么让我高兴？是什么让我恶心？是什么让我兴奋？因为核心情感是固有的，所以并不受意识的控制。我们的本性特意设置为，只有我们在接到核心情感的“通知”后，才会思考它。这就是核心情感的反应比思想更快，并且不能被有意识地忽略的原因。这也是我们不能仅以来思考来处理核心情感的原因，它的处理必须经由真切的内心体验。核心情感是非常精妙的：如果我们脱离了轨迹，它们就会通过与生俱来的程序告诉我们该如何适应性地生活。

有些人会为了应对挑战，与自身的情绪失去联结。在这种情况下，人们可能会断开与情绪的联系，关闭情绪通道，变得麻木。最终，人们的头脑里仅剩下思维和智力引导自己，并与之一起生活。就这样，失去了自身的情绪指南针。还有些人不能切断与情绪的联结，而是变得容易被情绪淹没，这就使人变得不知所措，并通过花费大量精力来管理自己的感受，这回令人筋疲力尽。这样的人可能会发现自己很容易发怒或哭泣，或是发现自己常常感到害怕，即使明知实际上没有什么可怕的事情。还有些人会由于个人微不足道的误解，很容易感到被别人伤害或侮辱，因此和身边的人相处变得很吃力。当我们的情绪如此强烈、如此易于触发时，我们有时会做出一些反应，但再后来又感到后悔，这使我们感觉生活更加艰难。

理想的情况是，我们能够在情绪和思维之间建立平衡。我们需要感受我们的感受，但这些感受又不会压倒我们，损害我们的机能和做事的能力。我们需要思维，但不能思考太多以至于忽略我们深刻和丰富的情感生活，没了活力。

变化三角模型是一张指引我们如何摆脱防御的导图，让我们重新与核心情感建立联结。当我们与核心情感联系起来，能够感受到它们，并到达彼岸时，我们会感到轻松，不再感到焦虑和抑郁。当我们与核心情感联结时，我们的活力、信心和心灵的宁静感就会得到增强。在生物学上，我们的神经系统得到了更优的重新设置。

变化三角模型的三个角分别是核心情感、抑制性情感和防御。核心情感是我们生而有之并具有生存意义的情感，核心情感会告诉我们：我们想要什么、需要什么、喜欢什么、不喜欢什么。抑制性情感（如焦虑、羞耻和内疚）会阻断核心情感。抑制性情感使我们保持文明和教养，因此我们可以和自己喜爱和需要的群体和谐相处。抑制性情感还有另外一个功能：它们是一种权宜之计或故障机制，可防止核心情感淹没我们。防御是心智保护我们免受痛苦和被情感淹没的方式。

当大脑感觉到我们以前学会的核心情感不受欢迎，抑制性情感就会上升，阻止核心情感能量的流动，引起肌肉紧张和呼吸抑制。其效果就像同时踩下汽车的油门和刹车一样。核心情感让人情绪高涨、想要表达，而抑制性情感则让人情绪低落、不想去表达。情绪能量受到阻塞会给我们的身体带来压力，而且这种压力有时是创伤性的。

一旦我们学会，哪怕是无意识学会了，认为核心情感是不被接纳，那么这种阻止核心情感的模式就会在我们的成年生活中持续下去，除非我们积极努力改变这种动力。

防御是大脑巧妙地和创造性的策略，使我们免受情绪可能带来的痛苦和眼膜干。防御是我们为了回避感受到核心情感或抑制性情感所做的任何事情。换句话说，防御是对情感的保护。

当情绪的能量转移到防御时，对于我们的幸福生活来说，需要付出大量成本。防御需要能量：防御通过消耗我们的能量使我们失去活力，这些能量可用于人际关系、工作和指向外部的兴趣。防御让我们真实的自我被隐藏和压抑。当大多数人长期处于隐藏真实自我的状态时，感觉并不好。防御也使我们更加僵化，导致我们失去思想和行动的灵活性。防御会让我们觉得被困住，受到限制，无法发挥潜力。防御迫使我们生活在非黑即白、非好即坏的极端中，生活缺乏细腻性。太多的防御机制是的我们很难全心全意投入到生活中。

你是否意识到了你对抗情绪、矛盾和冲突的方式？根据定义，防御就是我们的任何思想、行动或策略，能让我们避免陷入不适。常见的防御方式如下：

•开玩笑 •含糊 •说话太多 •讽刺 •改变主题 •不听 •微笑 •避免目光接触 •白日梦 •大笑 •转动眼睛 •疲倦 •担忧 •自言自语 •批评 •沉浸 •不说话 •完美主义 •拖延 •傲慢 •暴饮暴食 •出神 •女性贬抑 •饮食过少 •易怒 •迁怒 •保守秘密 •消极思维 •尖酸刻薄 •评判他人 •评判自己 •麻木 •强迫 •成瘾 •种族主义 •过度运动

一旦我意识到自己的消极想法（“我做不到！”）是真正的防御，我就会使用变化三角工作，获得更好的感觉。我开始问自己：我身体里发生了什么？我注意到身体出现了焦虑症状，那就是我的胸口和胃部产生了熟悉的发慌的感觉。我又问自己：“此刻是什么核心情感正在激发我的焦虑？”我慢下来，将七个核心情感中的每一个都过了一遍，我问自己：“我难过吗？我兴奋吗？我生气吗？我害怕吗？”是的！我意识到我很害怕。当我为自己的恐惧命名时，我已经感到有所缓解。会感觉更好。

当我们知道自己的感受时，我们充分接触其核心情感的人有更多生活的能量和活力，因为通过允许情绪产生，他们正在精简大脑整合和能量运作的神经生物学流程。当思维大脑、情绪大脑和身体都按照自然倾向一起工作时，大脑就得到了整合。当我们能够自然地在生活中进行思考、感受和处理时，我们的生活和人际关系会更好。处理情绪能使我们恢复到一种生物平衡状态，被称为内稳态（homeostasis），这是身心健康的关键因素之一。

无论何时，我们都可以通过与自己的核心情感联结，获得内心开放的状态，而不是让焦虑、羞耻和内疚阻止它们。反复使用变化三角模型进行工作，可以使我们的焦虑和抑郁变得越来越少，同时感到自己越来越重要，越来越有信心面对生活，并处于内心开放的状态。

恐惧感和焦虑感相似，但你可以从恐惧中获得有用的信息。焦虑只是抑制性的，其唯一的工作就是阻断核心情感。焦虑倾向于让我们无法行动而不是告知信息。但是恐惧呢？实际上，我们能够处理恐惧！

情感的探索过程就像剥洋葱：当你剥离一层，还会出现新的一层。获得对情绪的理解是终身实践的事情。

346人阅读

网址：第 1 章情绪管理工具：变化三角模型 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/527784

上一篇：聚焦情绪管理，助力职场人学会“微

下一篇：做一个更快乐的你——改善心理健康