如何消除无聊和空虚，获得充实感？

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如何消除无聊和空虚，获得充实感？

2023-11-26 20:06:20 已编辑 重庆

情绪词典——充实感 #每日一页书 382 如果一个人在生活中缺少充实感，那么他需要做的是思考人生的方向，找到对自己有意义的事情，并投入地去做值得做的事情。

【核心概念转述】 如果人缺少充实感，找到对自己有意义的事情投入去做，就会补充充实感。

【个人体验】 充实感也是我们经常所谈论的情感，如果一个人对自己的生活状态进行评估后，发现自己没有浪费时间，且将时间都用在了对自己有意义的事情上，那么此时所产生的感受就是充实感。

所以，要获得充实感，一是有对自己有意义的事情，二是投入去做，三是做了之后评估发现没有浪费时间。

充实感越多越满足，人也越自信。在梦中，自己很有力量或满载而归，都表示有很强的充实感。

但往往现在很多儿童青少年，包括成年人，为什么反而会觉得生活无聊而空虚，没有充实感吗？

我从咨询中发现，他们一是因为没有承担责任，所以很难和生活联结，就更难发现生活对于自己的意义，更谈不上方向；二是，对结果太多看重，完全不愿意或不敢投入去做，或者因为没有方向，所以不知投入在哪里；三是没有方向，没有投入，就更难评估。久而久之自己缺乏充实感，也就缺少了充电的源泉。

我曾经帮助过很多职业倦怠或学习倦怠的来访从工作琐事中找到充实感。

常用的方式是： 1 帮助他们直面现实，看见自己逃避责任的部分，找到工作或学习对于自己的真正意义所在，也就找到了方向： 2 调整不合理信念，从而对结果平静对待； 3 在评估中，更多看见自己投入的意义所在，放下浪费时间的自责。

【行动指南】 所以，要让我们或孩子获得充实感，就需要：

1 找到生活的意义，主动承担自己的责任，因为责任也是联结； 2 尝试从投入一件小事开始尝试，让自己获得投入后的满足感； 3 即使自己投入的一件事并非世俗上的有价值，但也发现它对自己的意义，评估其中的意义和价值所在。从而，不会因为浪费时间而自责。 因为，我们所做的任何事情，其实都有存在的意义，哪怕是娱乐、躺平，他们也在表达内心的需求。

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