健康生活有哪些要素？

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健康生活有哪些要素？

文|子湘

（一）

在我过去十一年中，我专注于健康生活，有一些自己的亲身体验和经历，从病后康复到健康生活这一路过来。

我总结了健康生活四大因素：适量运动、合理膳食、充足睡眠、心理平衡。

适量运动

在上一篇文章里，我分享了关于有氧运动，大家可以参照一下，今天主要分享运动带给我们的好处。

①释放压力

②可以减轻体重

③降低血压

④增强体质，减少骨质疏松症的可能性

⑤增强体能和协调能力

⑥增强免疫系统

⑦增加身体整体舒适感

⑧头脑清醒

⑨提升专注力

看一下这些运动的好处，你可以找一个自己适合的运动，适度的、持续的坚持进行，以上的这些好处你都能体验到，不信你试试。有机会回馈给我一下。

（二）

合理膳食

食物是我们获取能量的一个来源，维系这我们身体的正常运行。中国居民对膳食营养素主要是从三大产能营养素里面摄取：碳水化合物，脂肪和蛋白质。

我的经验是选择食物来源，当地的、当季的，无农药、无化肥的，多吃粗粮粗，少吃精粮，每顿饮食七分，不能吃的过于太饱。

关于合理膳食，里边内容很多，未来有时间我们专门做一期细致的关于膳食。

（三）

充足睡眠

睡觉是困扰很多人的一个问题，尤其是人到了中年之后，或者说更年期之后。

我们中华文化道学文化里就有子午觉的说法。

子午觉是两个时间段，一个是晚上的十一点到凌晨一点叫子时，一个是中午的十一点到下午的一点钟，这个叫午时。子午觉指的是一天中这两个时间段能放松睡觉。

从中国古人养生学说，“天人合一”文化讲“天醒我醒，天睡我睡。”但现在多数人做不到，现代人昼夜颠倒，把身体透支的太厉害。晚上十点钟能入睡，那就是非常好的习惯了。

充足睡眠的好处

①精力充沛

②创造力强

③积极乐观

④身体健康

⑤少生病

⑥减少用药物

⑦提升免疫力

（四）

心理平衡

社会人的压力很大，很多人都是因为心里压力大，吃不好，睡不好，又造成了身体上的疾病。

回到源头，我们要保持心理平衡，或者说保持一颗平常的心。那怎么叫保持一颗平常的心呢？

以我过去自己这十一年的经验，接纳自己的现状并积极去努力更好。

要做到心理平衡，其实一说起来呢，话也挺长的。今天我列举出心理平衡，对我们的好处，大家可以慢慢的去体会。

①勇敢面对自己

②接受自己

③承认自己

④中立的看待自己

⑤保持一颗善良的心

⑥乐于帮助别人

⑦宽容对待自己与他人

⑧回馈社会

以上内容是我为大家整理的健康生活要素。

有不尽之处，或者你有什么想法请留言给我，谢谢！

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谢谢，感恩有你的陪伴！愿我们的生活都越来越好！

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