工作压力大的心理咨询个案

心理咨询是个有效的抗压工具 #生活知识# #生活心理学# #抗压能力#

工作压力大的心理咨询个案【工作压力带来的失眠，我该怎么办？】

【案例】

小刘在工作上一直让领导很赏识，不久后便升职了。自从升职以来，小刘开始带领一个小团队，可能是因为紧张，从上个月开始他就发现自己晚上睡不着，有时候要借助一点酒劲才能睡着，但是睡眠的质量也不是太好，早上就打不起精神来工作，工作效率已经开始明显下降了。小刘因为这个问题很着急担心，不知道从哪里做起，能够有效改善他因工作压力带来的睡眠问题。

【心理分析】

压力这个词，通常对于我们而言只是一种感受，想要快速地缓解压力，就需要我们对目前压力的感受进行具体化，也就是对压力源进行分析。

一、外部原因分析。对小刘而言，升职给他带来了改变，这种改变从外部原因上，主要表现为两个方面：

（一）职业角色的转变。以前小刘的主要工作是完成事情，现在则转变为管理下属，同时也需要承担更多的责任。这对小刘而言是一个未知的挑战，能不能带领团队使整个部门良性运转，并获得下属的认可呢？没有经验的小刘自己也难免常常感到迷茫。

（二）酒精的影响。小刘说，有时候需要借助一点酒劲才能睡着。但是，似乎喝酒这种方法并没有在根本上帮助小刘解决自身睡眠问题。实际上，当半夜酒醒之时，他可能感到更加疲惫。

二、内部原因分析。尽管职业角色的转变给小刘带来了较大的压力，但最终能够对他的睡眠造成实际的影响，可见他的抗压能力较弱，具体表现为：

（一）没有做好改变准备。人类的一个共性就是害怕改变，因为改变里蕴含着未知的不安全。一般而言，提前预备能够有效缓解环境变化带来的冲击与不适应。案例中的小刘显然没有提前做好改变的准备，他可能感觉自己团队管理经验不足，却并没有提前与领导、前辈或朋友进行交流，学习他们的经验。难怪他会在改变初始措手不及。

（二）急于求成的心态。应该承认，没有人能够在万事俱备之时让改变来临，大多数的变化都是始料未及的。焦急的小刘显然对自己的现状相当不满，却忘记了给自己一个适应新环境的时间。

（三）停于压力而不作为。我们在案例中看到一个辗转反侧无法安睡的小刘，却没有看到他在失眠之时为自己的工作制定计划，或是翻阅一些领导能力提升的书籍。与其失眠烦躁，不如在学习中疲倦致睡。

【改善方法】

针对小刘目前的睡眠情况，这里提供一个“冥想放松法”，可以按照以下步骤进行：

一、在一个安静的房间中躺下，抬臂，摆动，然后轻轻的把手放回身体的两侧，闭上眼睛，想象置身于海边空阔的沙滩上。

二、想象潮水涌了上来，轻轻拍打脚部，海水慢慢的升上来，最后整个身体都沐浴在海水之中。感受自己被充满韵律的海水所淹没，并逐渐的漂向大海的深处。

三、体会浩大起伏的海浪开始在你的身体下方汹涌流动，一浪高过一浪，感受全身放松的感觉。

相关网站推荐：

责任编辑：

网址：工作压力大的心理咨询个案 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/528638

相关内容

心理咨询：如何处理工作压力？
工作压力电话咨询
职场心理咨询：工作压力大，无法控制地手抖
工作压力，相关咨询问题、心理知识
心理咨询师的压力
精准心理健康，个性化的压力管理和咨询方案
青岛工作压力在线咨询
心理压力咨询
工作生活压力大？这家心理咨询室帮我解开了心结
压力管理——心理咨询之旅

随便看看