增加新陈代谢的健身训练方法

发布时间：2024-12-20 23:22

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　　把这些促进新陈代谢的方法加入你的日常生活中吧

　　当然，你知道严格的增肌训练训练课，骑一下午自行车或是练一个小时柔道会让你新陈代谢起来。但是，可以肯定的是，你燃烧新陈代谢的方法一整天都能保持住吗？

　　简而言之，代谢是种化学过程，你维持生命所需产生的细胞和物质的过程。下面的小贴士是为了提升你的新陈代谢以及努力保持好身材的。

　　增加肌肉

　　毫无疑问，提高新陈代谢最有效的办法是练肌肉。肌肉是有代谢活跃组织组成的，这就意味着练肌肉需要能量。与此相比，脂肪组织就是一滩肉，没有任何卡路里的燃烧。训练肌肉最好的办法是什么呢？你猜对了，答案是举重。这意味着你的脂肪会消耗，但你应该始终以举重训练作为自己的锻炼目标。

　　利用HIIT训练

　　在星期天下午去邻居家串门是个非常悠闲轻松解除压力的方式。但不幸的是，它不是加速新陈代谢的最佳方式。高强度间歇训练（HIIT），结合附近健身房里反复多次、周期长、见效慢的有氧运动课程，可以燃烧2倍卡路里。但是这个HIIT训练的训练结果不是最显着的。一旦你走下跑步机，卡路里的燃烧也就结束了。然而，如果你练HIIT，你的热量会在你脱掉运动鞋后再持续燃烧36小时。通过跑步、划船、骑自行车来开始HIIT，持续30秒、90秒随后休息一下。两分钟内重复9组。那么在短短20分钟你第二天的新陈代谢都不用担心了。

　　注意瘦身食谱，多吃蛋白质，尤其是早餐。

　　不要让那些甜甜圈店里的卡通巨嘴鸟糊弄了。吃谷物、甜甜圈、松饼和其他含糖的碳水化合物作为早餐，只会秒杀你的血糖，并让你的新陈代谢来个急刹车。相反，尝试下富含蛋白质的早餐，包括鸡蛋，瘦牛排或希腊酸奶。蛋白质需要大量的能量来分解消化。因此，多吃蛋白质能够加速你的新陈代谢。另外，人们在早餐吃蛋白质往往会减少接下来热量的摄取。因此，不仅你的热量在燃烧，你吃东西的频率也会下降。

　　健康饮食?选择天然健康食品

　　正如上面提到的，消化营养素需要能量和燃烧卡路里。这也被称为食物热效应（TEF）。但并不是所有食物都需要燃烧相同的卡路里的。有些人需要更多的能量来消化它们。选择天然健康食品，如瘦肉、鱼、蔬菜和水果你就在利用食物热效应消化更多热量。这就是为什么几乎所有的智能营养食谱都建议避免摄入液体卡路里。大量的高热量饮料及以上加工食品几乎不需要努力燃脂就能消化，它们只会让你有高血糖和救生圈肚。

　　考虑加餐

　　许多化合物，不论是天然存在的还是浓缩功能饮料，都具有产热效应。这意味着，他们在你体内运动燃着促进你的新陈代谢。咖啡因、牛磺酸和麻黄碱都是时下流行的减肥饮料。但是，用这种方式来刺激你的新陈代谢有缺点。这些饮料会加重你肾脏的负担还会引起你身体的应激反应。因此，谨慎行事，一定不要盲目！

　　保持水分

　　在消化过程中，水是一个关键因素。从本质上来说，如果没有水，你就无法把吃进肚子里的有营养物质的食物消化掉。想象下，水在你的身体里就好像一辆车的油。没有它，你的新陈代谢就不会正常运作，甚至可能停滞。运动量较小的日子里每天至少要喝2-3公升的水，如果运动量较大，那就根据需要适度增加。

　　不要忽略小事

　　一些小的改变如喝冷水、吃辛辣食物、调低恒温器、不要咀嚼得太多次，这些都是小事，都能促进新陈代谢。然而，上面举的几个例子都是给你参考的。你还可以集中精力发展肌肉，让你的饮食更健康更绿色，摄入更多蛋白质。每个星期，用你自己的方式，比Kunis穿比基尼更热辣的方式来促进HIIT环节加速新陈代谢。

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