30岁以惨而立？这4条压力管理策略，告别不堪重负的“打工人”

学会说“不”，过多承诺可能导致自己不堪重负，从而产生压力。 #生活技巧# #压力管理技巧# #压力源识别#

文 / 洋松果职场说（个人第93篇文章）
阅 / 总计2700字（阅读5分钟）

最近和几个30岁左右的朋友聊天，都直言最近压力大的受不了。

一个朋友是在国内顶尖的互联网公司上班，最近已经不是996了，基本上10点到公司要一直忙到凌晨一两点。

中间除了吃饭的时候能松口气，一直在被领导布置的工作压着往前走，周末也基本上全投入到工作上。即便是这样，领导也不满意他的产出，不断的给他施加压力。

“每天那么忙还被领导骂，而且加班那么多，婚姻都快有危机了。熬过今年，打算回归家庭了。”

“最初的拼搏是为了更好的生存下去，满足生活的需求没几年，又回到了需要为生存卖命的日子，只不过现在成了高阶一点的打工人。”

还有一个老家的朋友，不到30岁，贷款买了车和房，今年也刚有了一个宝宝。

原本还算宽松的经济情况，收缩的特别紧。

把加到购物车，准备双11血拼的电子产品，默默的删掉了。

他说：“今年收入比往年差了不少，虽然还有些存款，但不知道明年的形势，加上有了孩子，自己先勒紧裤腰带凑合一下。”

另外一个是公司今年新招的毕业生，20出头的年纪，见面的时候满脸的苍老和憔悴。

小伙子说自己有点抑郁了，每天都很焦虑，工作和生活都没有动力，精神状态很差。

而且给我看截图，所在的部门，最近有好多人肠胃都不舒服。

虽然几个朋友是个例，但也代表了一定的现实情况。

老祖宗教导我们：劳逸结合。

如果只有劳，没有逸，唯一的结果是扛不住压力的人一批批换，留下的人锻炼出新的生存技巧而不是提升生产力的技巧。

01 职场人的压力

现在人的健康状况，很大程度上与所处工作环境的压力有关系。

以前职场人的亚健康，更多是工作劳累导致的，偏向外在的生理亚健康。如肥胖、颈椎病、腰间盘突出，都是长时间辛苦劳作带来的。

越来越常见的是，心理压力过大引起的内在和外在的亚健康。比如长期焦虑和高压环境下，引起的心理疾病、肠胃功能紊乱或者内分泌失常的症状。

外在的亚健康，可以通过休息来恢复。但内在的心理亚健康，很难通过短期的休息恢复，而且会逐步导致生理亚健康。

「哪怕周末或节假日休息了两天，但依旧感觉很累，精神萎靡，上班如上坟。」

「晚上很累，但就是睡不着，好不容易昏沉沉睡过去了，早上又起不来」

而且现在的工作和生活压力下，难以有能让人松口气的机会。

如何处理压力，成了现在每个人逃不开，需要认真去面对的一个课题。

对于有自己压力应对习惯的人而言，处理压力会比其他人办法相对更多一些。

比如和朋友倾诉，出去抽根烟，去大吃一顿，或者直接发泄出来。

这种策略可能来自原生家庭或身边朋友的影响，可能来自自己的实践经验。

但很多向外求方法，处理压力的方式，并不能应对持续的压力，而且也容易上瘾。

随着压力越来越大，抽烟可能从每天2-3根到半包烟甚至一包烟，可能养成了暴饮暴食酗酒的习惯，持续的负面能量也会对社交关系产生不好的影响。

进而会影响我们的心理和身体健康，影响我们的亲密关系，甚至带来更坏的不可逆的伤害。

02 压力的来源

在生物学中，压力来源于我们对压力源的刺激。而压力源是自然存在的，比如因为某个有挑战的工作任务产生的压力，这个任务就是压力源。

压力我们对这个有挑战任务产生的自动反应。如果候担心我们完不成这项工作而焦虑，就会产生新的压力源，进一步加大焦虑。

对压力源的刺激会引发交感神经的自动反应，转变为应对外面危机的状态。这时候，交感神经会处于高唤醒的状态，大脑也会把绝大部分注意力放到外部的威胁上。

这是压力基本的产生和运作方式，整个流程是自动化的机制。这种自动反应，在人类进化的过程中，可以帮助我们更好的应对危险。

不过在生活环境和节奏完全发生变化的现在，如果交感神经持续在高唤醒的状态，副交感神经负责的身体其他机能会有无法正常工作的风险。

比如我们在高压状态下，消化系统不能正常工作，长期下来会影响我们的肠胃功能。

自动化机制是基于我们的基因，我们的认知和过往经验建立的。想要更好的处理压力，除了向外求技巧，也需要向内求解决方法。

03 做到这4点，正确处理压力，提升幸福感

在学校的时候有学业的压力，进入社会之后有职场和生活的压力，有了家庭之后，角色更多压力也会更大。压力是每个人都逃避不了，如何理解和处理压力，是影响我们生活质量的重要因素。

绝大部分压力，单独拎出来看并没有很难面对和处理。真正能够带来伤害的，是持续累积的压力，以及超过承受边际的压力。

所以，需要我们去养成正确处理压力的习惯，以及提高抗压的阈值。

1、自我觉察

感受到压力时，第一步最重要的并不是直接抵抗压力，或者先想办法解决压力的来源。而是先去不加判断的感受压力。

不判断的感受压力：不考虑压力来源的好与坏，也不因压力可能的后果而焦虑，单纯的忽略压力的影响，进而为最终能够接纳压力打下基础。

这是一个需要不断修炼的过程，实际上不容易做到。但可以避免无效的消耗大量的精力，帮助我们更冷静地判断目前的状况，并能投入到当下需要专注的事情上。

2、修正认知

如果从事情重要紧急四象限来看。

一般第1象限紧急且重要的事情会带来最大的压力，第3象限紧急不重要的事情带来的压力小一些，这两类压力属于快速型的，会快速唤醒交感神经。

还有两类分别是第2象限的重要不紧急以及第4象限的不重要不紧急。前者虽然一般不会一瞬间带来很大压力，但压力是长期且持续的。后者带来的压力是最小的。

除了可以通过四象限帮助我们对压力进行分类，也可以从积极和消极的维度进行分析。

积极的压力可以帮助我们集中所以注意力到当下最重要的事情上，并能从投入的过程中收获满足感。消极的压力会让我们不自觉的排斥压力源，只想尽快消除掉压力带来的潜在威胁，在持续的焦虑和恐慌中消耗了大量的精力。

一般在个人能力范围内，或者可接受的挑战范围内的事情，因为可控性，压力是积极的。超出控制范围的事情，因为对后果的焦虑和胡思乱想，带来的是消极的压力。

所以，当我们的技能不断提升，压力的阈值也会不断提高。曾经带来很大压力的紧急且重要的事情，会转移到不紧急且重要或者紧急不重要的事情中。

对压力了解的越多，越可以帮助我们更好的觉察和接纳压力。

3、积极的面对

生活中的压力是自然存在的，没有人可以避免压力的影响。

建立自己的压力应对策略，有一个很重要的原则是：积极面对。

哈佛大学有一门很著名的公开课：《积极心理学》，给大家展示了积极心理的魅力。

同样的一件事，有人看到了积极的一面，有人看到的是消极的一面。很多时候关键不在于事情本身，而在于看待这件事的人。

积极是一个很重要的态度，对于开心的事情积极去看待，享受开心。对于不开心的事情，也能够积极去面对，拥抱不开心，甚至能够从不开心中发现值得开心的地方，是能够改善现状很有力的帮手。

4、专注当下

专注当下的重要原则是：专注在当下我们能够控制的事情上。

曾国藩说的未来不迎，当时不杂，过往不恋，是一种生活态度。

当下不杂，也是我们做压力管理的目的：专注当下。同样的，专注当下可控制的事情本身，就可以帮助我们避免掉很多的焦虑和压力。

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