【全民健身】在家健身的三大秘诀

发布时间：2024-12-21 01:22

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健身运动好处非常多，首先第一步骤就是要开始喜欢健身。不论你在家、在办公室或公园，这些地点其实都可以是你的健身房。在家健身其实可以衍伸出好多种健身方式，网络上关于健身的说法有很多，我们吸取了许多在家健身达人的心得，整理出了以下三大在家健身的秘诀喔！

秘诀1. 掌握健身目标

掌握健身目标是所有健身开始前的第一步。听起来好像很简单，但在家健身不像去健身房，有教练帮忙评估监督，又有固定器材能够帮助你掌握运动部位和运动量，因此对于自己身体和目标的了解特别重要。首先，必须先设定一个目标，找出现阶段的问题，拟出计划来突破现况，然后达成目标。

每个人的健身目标都不同，所以不必拿别人的健身方式来複制贴上，效果可能不尽理想。建议可以分出短期、中期和长期健身计画，例如短期是减重，中期是减体脂肪，长期是雕塑体态，这样才能找出最适合自己的健身方式。

秘诀2. 保持规律

去付费健身房有专业的运动器材可以使用，而最大的优点就是因为需要付费，所以会有动力督促自己要运动。相反的，在家运动常常会因为下班觉得疲倦，看电视看到忘记时间，很多家事要做等等借口，接著开始有了想说一天没做没关系的念头，然后常常一天过一天，中断了健身计划。

既然选择在家健身，自制力就很重要，为了成功将健身变成日常生活中稀松平常的行为，一定要逼迫自己遵守在家健身的计划。建议可以固定一个时间健身，并为那个时间设置闹钟，让身体习惯每到一个时间就会知道“该去运动咯！”另外，也可下载健身APP来做辅助，维持健身规律。

秘诀3. 设计不同健身菜单组合

在家健身不像在健身房有战友与你一起奋斗，难免有时会感到孤单。如果每天又都做同样的动作，就好像每天三餐都吃同样的东西一样，时间久了，就很容易失去动力。所以我们应该自己拟定不同的健身菜单，譬如练翘臀，就有许多种不同的健身方式可以达成。

如果要增加健身的丰富度，也为了提高自己长期的动力，设计出各种变化的健身菜单是很重要的事，每天或每周轮流，可以让健身更有趣喔。

来源：(省体育科学研究所)

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