生活小习惯体重大影响

发布时间：2024-12-21 03:16

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美国哈佛大学研究人员发现，日常生活中一些不良习惯看似微不足道，却对体重影响较大，如看电视、吃薯片、喝含碳酸饮料、熬夜能稳步增加体重。

研究人员认为，与其发胖后痛苦减肥，不如养成良好生活习惯阻止发胖。

饮食影响

研究小组分析３项大型健康研究中近１２．１万名美国人的数据，探求饮食、运动和睡眠习惯对体重的影响。结果显示，饮食习惯对体重影响最大。

这３项研究每４年调查一次研究对象的生活习惯和体重情况，延续２０年。研究伊始，所有研究对象体重正常，身体健康。随时间推移，他们体重逐渐增加，平均每人每４年增重逾１．５千克，研究结束时平均每人增重７．６千克。

体重增加较多的研究对象，平均每天摄取薯片０．７６千克、土豆０.５８千克、加糖饮料０.４５千克、未加工红肉０.４３千克和加工肉制品０.４２千克。

路透社２２日援引哈佛大学公共卫生学院大流士·莫扎法里安的话报道：“体重逐步增长，而且历经这么多年，研究人员和个人难以发现致胖的特定因素……是这些细小选择的效果叠加所致。”

应重品质

莫扎法里安说，防止发胖或许比让肥胖人士减肥更为有效。

在美国，超过三分之一的成年人和近１７％的儿童属于肥胖人群，罹患Ⅱ型糖尿病、心脏病、高血压、脂肪肝和某些癌症的风险增大。治疗肥胖相关疾病一年耗费１４７０亿美元，占美国医疗支出将近１０％。

研究人员发现，体重减轻或长年保持稳定的研究对象较少食用加工食品。莫扎法里安说：“如果你多摄入水果、蔬菜、全麦和坚果，体重会减轻，这可能因为它们取代了其他食物。”

研究人员说，并非所有食物只要适量摄取就有益健康，食物同样有好坏之分，摄取食物应注重品质。

莫扎法里安说，不同食物对身体影响各异，同样是１卡路里，不同食物对饱腹感、血糖水平、胰岛素水平和其他机体生物反应的影响不同。

其他习惯

除饮食变化，其他生活习惯同样影响体重，如每天看电视一小时，每４年会增重０．１４千克。

睡眠有一定的影响。每天睡眠６小时至８小时的研究对象体重不易增加；每天睡眠少于６小时或多于８小时的人则容易增重。

另外，时常锻炼身体的研究对象在２０年研究期间体重增加较少。

研究论文由最新一期《新英格兰医学杂志》周刊发表。（黄敏）

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