3种方式来改变你的生活方式

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3种方式来改变你的生活方式 - 3步快速找回，让数据恢复变得简单

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　　提高你的生活方式似乎是不可能的崇高目标。你的生活一下子改变一切可能是不现实的，但也有很多的小的变化可以使提高你的身体，情绪和精神福祉，并享受您的生活更。通过一次制作一个或两个变化从小事做起。您知道它之前，你有你一直想要的生活方式！

　　脚步

　　的3方法1：

　　改善你身体安康

　　1

　　吃得健康。您可以通过所有最新的时尚饮食的不堪重负，但吃的健康真的没有那么复杂！ 尝试融合了多种水果，蔬菜，全谷物，低脂乳制品，瘦肉蛋白质（包括鱼，鸡，豆类，坚果），和健康的脂肪（包括橄榄油，鲑鱼，鳄梨）到你的饮食。避免加工食品，咸的食物，加了糖和脂肪的食物，尽可能。[1]

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　　谈谈你的医生有关特定饮食结构的改变，你应该根据你的个人史，家族史。

　　你的饮食也可以对你的心理健康产生影响。水果和蔬菜被认为是增加积极的感受，而脂肪和糖与抑郁症的感情。[2]

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　　2

　　行使。经常运动是健康生活的一个重要组成部分。尝试包括至少1五0分钟中等强度的有氧运动（如快走）或7五分钟剧烈的有氧运动（如跑步或跳舞）到每周安排。你还应该包括定期的力量训练，以帮助锻炼你的肌肉。[3]

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　　除了提高你的身体健康，经常锻炼还可以减少抑郁症的症状。[4]

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　　保持活跃，如果你找到一个活动，你真正享受的是容易得多。尝试了一些新的运动或健身课程，直到你找到你真正想要做的事。[五]

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　　有一个锻炼的好友也能帮助你保持正轨。[6]

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　　3

　　采取简单的步骤来减肥。如果你超重，有几个很容易的事情可以做，失去了几磅，这最多可以添加一些严重的健康好处。尽量保持健康的零食，如水果和蔬菜在你的房子的那些时候，你得到的冲动两餐之间，蒙克。你也应该尽量了解你的饮食动机。如果你吃，因为你感到无聊或难过，尝试寻找具有这些情绪应对的其他方式，如散步。[7]

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　　4

　　减少你的酒精摄入量。酒精是适度很好，但过多会引起严重的健康问题，如高血压，高血脂，中风和心脏衰竭。坚持以不超过一个每天，如果你是一个女人或两个，如果你是一个人服务。[8]

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　　5

　　足够的睡眠。睡眠不足会导致你感觉整天疲惫和非生产性的，这可能会阻止您感觉很好，从实现自己的目标。试着去睡觉早一点这样你就可以面对每一天休息和活力。[9]

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　　如果你有入睡困难，尝试去睡觉，每天在同一时间起床，即使是在周末。睡前还可以帮助避免咖啡因和电视。[10]

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　　6

　　戒烟。如果你是一个抽烟者，您可以极大地只是通过退出降低你患上一些严重的疾病的风险。在退出一年后，你患心脏疾病的风险将已经削减了一半。[11]

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　　不管你怎么打算戒烟，支持至关重要。找朋友的过程中倚靠或加入一个支持小组。[12]

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　　这将是非常有益的，以避免地方他人吸烟，花尽可能多的时间可能在的位置，其中吸烟是不允许的。从诱惑背井离乡可以帮助您通过渴望得到。[13]

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　　7

　　得到按摩。帮助自己放松，并得到由每一个现在，然后处理自己按摩消除肌肉酸痛的。颈部肌肉往往会得到特别僵硬！[14]

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　　施加温和的压力，第三只眼和脚的压力点，也可以为你的整体健康和福祉创造奇迹。

　　8

　　获取检查营养不足。如果你经常感到疲倦及有雾，尽管改变自己的生活方式，你的身体可能没有足够的必需营养的，如维生素d。得到测试涉及一个简单的血液测试。如果您发现有维生素d缺乏，你可以通过增加你的阳光下暴晒或服用补充剂改善你的症状。[15]

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　　其他常见的缺陷，可导致疲劳包括B族维生素，镁，和抗氧化剂。[16]

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　　谈谈你的医生有关如何增加你缺乏任何营养素的摄入量。治疗方法包括补充或改变饮食习惯。

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　　的3方法2：

　　提高自己的心理和情感健康

　　1

　　减轻压力。压力是你的心理健康非常糟糕，所以全心投入，减轻压力，但是你可以。[17]

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　　第一步，以减轻压力是要注意的事情，它触发。一旦你明白是什么原因导致你压力，你可以决定如何对其作出反应。在某些情况下，你可能能够避免触发条件由某些人避而远之或不过量使用自己。

　　如果你不能避免你的触发器，可以考虑通过引入瑜伽，太极，按摩，或深呼吸管理你的压力到你的日常。锻炼，即使是一些简单如散步，还可以帮助减轻压力。

　　2

　　放手过去的。不管发生什么事在你的过去，纠缠于它只会降低你的生活质量在本。如果你有麻烦活在当下，尝试练习深呼吸或冥想来帮助你地面。[18]

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　　这并不意味着你应该屏蔽掉过去。它承认并从中汲取教训是非常重要的，但你必须前进。

　　请务必接受任何个人的责任，你可能对你过去发生了什么。继续指责别人不会让你真正放手。[19]

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　　如果有人在过去的伤害你，一定要原谅是很重要的，即使你从来没有重新建立与此人的关系。如果你在过去做了坏事，你一定要原谅自己以及。[20]

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　　专注于本。如果你过去消极的想法进入你的头脑，尽量提醒自己的是，过去的已经过去，现在你着眼未来。说这句话的大声可能有助于。[21]

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　　3

　　为自己设定目标。如果你想实现的东西，这是一个伟大的想法，为自己设定的目标。只要确保他们是可以实现的目标。你会留更多的动力和专注于大图片，如果你奖励自己前进的道路上做出小的成就。[22]

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　　4

　　拿出一个激励人心的口头禅。相反，专注于你生活中的消极方面，尽量把注意力集中在所有的你要完成的积极的东西。留在轨道，重复一句口头禅给自己，比如，“我正在努力改善我的生活”，每当你开始感到有消极不堪重负。[23]

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　　一定要确认所有的你做的小改进。他们并不都必须剧变！

　　您也可以使用，当你面对的是在其上你无法控制的情况下，一个口头禅。试着这么做，“有什么我可以做，但做出最好的这。“

　　5

　　心怀感激。当生活有你，尝试对一切事物你必须要感谢。这可能是一个充满爱的家庭，一个伟大的工作，或者是世界上最好的狗。提醒你生活中的这些伟大的事情自己会帮助你保持积极在最坏的时代。[24]

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　　考虑做一个列表，你可以看看，当你情绪低落。你可以挑战自己，以一个新的项目，每天添加到列表。你可能会只是惊讶你有多少要感谢的！

　　6

　　欣赏世界的奇迹。无论你是能够前往看世界上最壮观的网站，或者你只能勉强看到当地奇观，需要一些时间来欣赏世界！ 纵观凛然景观是提高你的心情一个行之有效的方法。[25]

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　　如果你不能出去看到任何的自然奇观，在一些图片看至少。这可以产生类似的效果。

　　7

　　债券与您的宠物。减轻压力和改善你的情绪的另一种证明方式是宠你的狗！ 这甚至可以改善你的身体健康。

　　如果你没有一个宠物，甚至抚摸毛绒玩具可以给你一个严重的情绪提振。或在动物庇护所尝试志愿或询问您的朋友是否可以过来和他们的宠物玩。

　　8

　　多笑。微笑可以改善自己的情绪的简单行为，这些大家你身边。试试吧，即使你是不是感觉特别幸福，你可能发现你的所有烦恼似乎不那么重要。[26]

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　　9

　　见一个专业。如果你是一个精神病状凹陷挣扎，它获得您需要的帮助是非常重要的。饮食和锻炼可以显着改善你的症状，但是你可能还需要去看心理健康专家或加入一个支持小组，以真正提高您的生活方式。[27]

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　　3方法3：

　　享受生活

　　1

　　创建并坚持预算。这可能听起来不是很过瘾，但学习如何管理你的钱可以让你的生活变得更轻松！ 花一些时间来评估你的收入和支出。寻求新的方式，你可以修剪的脂肪，并把一些钱拿走了，所以你不必担心，如果紧急情况出现时。[28]

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　　启动一个储蓄账户，如果你不已经有一个。从您的支票帐户自动转帐设置你的储蓄账户，将使它更粘更容易把钱带走的习惯。

　　不要剥夺自己的一切你喜欢只是为了省钱。相反，要小的东西，你就不会错过太多，最终导致您花费了大量的资金随着时间的推移。付费电视频道，你很少看是一个很好的例子。

　　2

　　保持与朋友和家人连接。当生活变得忙碌，很容易与朋友下跌脱节和亲人。有较强的社会关系增加你的幸福感，所以不要让这些连接恶化是非常重要的。[29]

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　　接触到的老朋友，让他们知道你想花时间在一起。

　　尝试指定大块的时间进行社会参与，无论是要去参加一个聚会或与亲密的朋友午餐。

　　考虑加入俱乐部或团体，将允许你参加社会活动定期。如果它被纳入到你的定期，它可能是更容易坚持，。

　　3

　　培养你的恋爱关系。如果你有一个浪漫的合作伙伴，这是关键时刻投入到维护关系的健康。一个健康的关系，可以为你的情感幸福创造奇迹，但一个不健康的人能产生相反的效果。[30]

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　　开放是成功的关系至关重要。如果你有一个很难与您的合作伙伴开放，从小处着手通过使告诉他或她你今天做的事情的一个点，为什么你没有他们，或者你如何感觉，为什么。你练习得越多，越开，你自然会在你的关系。[31]

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　　4

　　找到一个爱好。尝试开发在至少一种爱好的兴趣，然后提交自己追求它定期。结合你爱你的日常事情是增加你的幸福感总体一个伟大的方式。[32]

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　　5

　　刺激你的心。保持自己的敏锐，通过定期挑战你的大脑从事。您可以通过阅读书籍，做拼图，甚至在刺激谈话搞这样做。[33]

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