改变生活方式，比吃药更有效治疗疾病

心理疾病需要综合治疗，包括药物、心理治疗和生活方式调整 #生活知识# #生活心理学# #心理疾病#

不良的生活方式导致了各种慢性疾病，如肥胖、高血压、冠心病、糖尿病等。这些疾病不仅给人们的身体带来巨大负担，还会严重影响人们的生活质量。那么，如何有效地预防和治疗这些慢性疾病呢？本期节目我们就来说说如何通过生活方式药打败生活方式病。

上线大医生：尹莲花

福建中医药大学附属第二人民医院

福建省第二人民医院   健康管理中心

  健管部主任  医学博士  副主任医师  

本期话题：用生活方式药打败生活方式病

什么是生活方式病

所谓生活方式病，其实指的就是由于人们衣、食、住、行、娱乐等日常生活中的不良行为导致的躯体或心理方面的疾病。简单来说，就是长期不健康的生活方式或行为习惯导致的疾病。

举个例子，吸烟是不健康的生活方式，研究发现，和不吸烟的人相比，长期吸烟的人得肺癌的概率要高出10倍，得冠心病的概率要高出13倍，那么肺癌和冠心病就是吸烟这个不良生活习惯导致的生活方式病。

应如何调整应对

说到不良生活方式，我们可以从饮食、烟酒、起居、运动四个维度分别来看。

首先是饮食。三餐不规律“早餐不吃、午餐凑合、晚餐撑个饱、睡前吃夜宵”，饮食不节、暴饮暴食，高盐、高糖、高脂、高热量饮食等等，这些都是不良的饮食习惯。

其次是烟酒，包括吸烟、被动吸烟和过度饮酒。

然后是起居，主要包括长期熬夜、过度劳累、作息不规律、睡眠时间不足等等。

最后是运动，主要指的是久坐少动，没有规律锻炼的习惯。

应对的方法也很简单，就是反向调整，同时做到科学适度，不走极端。比如久坐少动，它的反向调整应该是适度运动，减少久坐时间，打断久坐行为，而不是超出自身承受能力的突然剧烈运动，这不但不安全，也不持久。当然，饮酒和吸烟算是特例，它们的反向调整就是戒除烟酒，不存在适度的说法。

除了导致肺癌

吸烟还有什么危害

根据国家卫健委发布的《中国吸烟危害健康报告2020》，我国吸烟总人数已经超过3亿，吸烟率为26.6%（超过1/4），其中男性吸烟率高达50.5%。

研究发现，烟草的烟雾中含有至少69种致癌物，可以引起人体内的关键基因发生永久性突变并逐渐累积，破坏人体细胞的正常生长调控机制，诱发恶性肿瘤的发生。有充足的证据表明，除了肺癌之外，吸烟还可导致鼻咽癌、喉癌、食管癌、胃癌、肝癌、胰腺癌、结直肠癌、肾癌、膀胱癌、急性白血病以及女性卵巢癌、宫颈癌、乳腺癌等等，并且吸烟量越大，吸烟年限越长，患癌风险就越高。

此外，吸烟还可导致动脉粥样硬化，使血管腔变窄，动脉血流受阻，诱发高血压、冠心病、脑卒中等心脑血管疾病。

2型糖尿病的发病跟吸烟也有关系。吸烟会抑制胰岛素的生成，加重胰岛素抵抗。

健康成人

推荐的运动处方

都说“管住嘴，迈开腿”，正确的“迈开腿”需要遵循“动则有益、贵在坚持、适度量力、循序渐进”的原则，至少包含3个方面的内容：适量运动、增加日常生活中的体力活动、打断静坐少动。

所谓适量运动，指的是每个人每周至少要完成150分钟的中等强度有氧运动（比如慢跑、快步走、骑单车、打太极拳等等），或75分钟的高强度有氧运动，配合每周至少两次的肌肉力量训练和柔韧性练习，可以安排在有氧运动之后。简单来说，就是三句话：有氧天天有，力量隔天练，柔韧随时做。

增加日常生活中的体力活动，比如用步行或骑自行车代替开车或坐公交、坐地铁，用走楼梯代替坐电梯以及积极参与家务劳动等等。

打断静坐少动的状态，尤其长期静坐少动工作者，每小时至少要站立或轻体力活动5分钟，比如上个厕所、到饮水机那儿接个水、走到窗台活动活动颈腰椎等等。

免  责  声  明

本文旨在健康科普，帮助大家了解疾病以及用药，科普内容不能代替医生诊治意见，仅供参考，如有相关健康问题，请及时咨询医生。

大 医 生 介 绍

尹 莲 花

医学博士，副主任医师，硕士生导师，福建中医药大学附属第二人民医院健康管理中心（治未病）健康管理部主任，兼任福建省医学会健康管理学分会青年委员会副主任委员、中华中医药学会亚健康分会青年委员、中国康复医学会中西医结合专业委员会青年工作组委员、中国医学装备协会康复医学分会委员、福建省中西医结合学会健康管理分会委员、福建省中医药学会治未病分会和健康管理分会委员、福建省医学会健康管理学分会功能医学和抗衰老学组委员。从事健康体检和健康管理领域的临床和科研工作超过10年，擅长慢性病的运动康复与健康管理。主持国家自然科学基金课题1项，省部级和厅级课题5项；于国内外医学类期刊发表学术论文近30篇，其中SCI收录论文2篇。

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