山东省体育局

发布时间：2024-11-12 11:06

　　生命在于运动，记住以下3个标准，有利于指导自己下一步该如何锻炼。

　　酸加锻炼后，若身体有酸胀的感觉，提示你应该适当增加下一次锻炼的强度和频次。酸胀其实是肌肉代谢的中间产物乳酸在作怪。很多人往往因为这种感觉而放弃锻炼，其实是不对的，这时加一点运动量，恰恰可以有效促进乳酸分解，利于恢复。

　　疼减锻炼时或锻炼后，身体某一部位如产生疼痛感，要减少练习的次数或减小动作的幅度。这种疼痛是身体细小的肌肉纤维或韧带出现轻微损伤导致的疼痛。这时适当调节，会很快恢复，如果越疼越练，就会造成大块肌肉或整条韧带损伤。

　　麻不练如锻炼后，身体某一部位有发麻的感觉，就要休息了。“麻”是身体发出的最后保护信号，是在告诉我们，发麻的部位已经丧失了部分感觉和运动功能，再练下去，就容易产生伤病。

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