运动新手必知！科学健身指南，带你迅速入门

发布时间：2024-11-12 11:07

健身对于许多人来说是一个重要的议题，特别是那些长期久坐缺乏运动的职业人群。这种久坐不动的生活方式是导致超重、肥胖等健康问题的重要原因，同时也会增加心血管疾病、病症等慢性疾病的患病风险。

科学的健身方式可以带来许多好处，其中一种方式是通过轻度运动来替代久坐。比如在办公室里，可以有意识地做一些简单的运动，如踮脚尖、单腿抬腿、勾脚背、旋转双脚等。例如，可以尝试将双腿伸直并拢，单腿交替或双腿同时做缓慢匀速的勾脚动作，如果想增加难度，可以尝试上身前倾。每次进行2-3组，每组8-10次，交替进行以增加间歇性。

另一个重要的健身方式是通过伸展来舒缓肌肉。那些长时间坐着工作或久坐不动的人群，往往会有肌肉紧张的问题，通过伸展活动可以减轻这种紧张感，避免颈椎病、肩周炎、腰背痛等问题的发生。例如，想要拉伸颈部可以有意识地转动头颈多次，动作要缓慢而轻柔，尽量达到各个方向的最大拉伸幅度，让颈部肌肉得到缓解。此外，也可以进行身材臂部肌肉的伸展运动双手握拳，身体两侧，向上抬臂用力，同时拇指内旋，重复这个动作3次。