健身路径健身方法锻炼的健康指导.pptx

健身路径锻炼的原则(1)、因人而异。每个人体力不同，健康状况也不一样，参加的项目和运动量也不能千篇一律。(2)、持之以恒。锻炼贵在坚持。(3)、循序渐近。活动强度应先轻度，再中度。(4)、检查效果。每半年或一年向有运动医学素养的医生进行咨询。第页/共23页健身路径锻炼的健康指导锻炼前的指导锻炼时的指导第页/共23页锻炼前的指导血压：高血压患者若剧烈运动，很容易导致血管破裂出血，特别容易发生脑出血，从而引起病人死亡，因此锻炼前必须检测血压肺活量：能综合反映胸廓发育的大小、肺的弹性以及呼吸肌的力量。锻炼前测量肺活量可为运动计划提供参考。锻炼前测量关节柔韧性：柔韧性的强弱，反映关节的骨结构和关节周围软组织的灵活性，韧带、肌腱、肌肉及皮肤的伸展性。脉搏：老年人的平均脉搏为70-80次/分。脉搏的强弱可侧面反映心脏功能。第页/共23页作者：张彩虹锻炼时的指导运动不宜过量1原则原则23忌青年化、盲从性及仿效性运动前热身，运动后整理第页/共23页作者：张彩虹锻炼的注意事项1、老年人健身运动强度应从轻度活动开始2、老年人健身运动类型应灵活多样并注重康乐3、如在清晨锻炼，运动量应小一些4、饭后百步走并不科学，宜慎重行事5、维持体力活动的健康效果有赖于长期坚持23第页/共23页

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