平坦小腹速成法?专家教你10个简单小妙招

发布时间：2024-12-21 08:57

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夏季即将来临，当你在奋力拉扯牛仔裤拉链时，你会惊慌自己腹部肥胖到塞不进衣服里面。

相对于忍受肚子肥肉增加带来的苦恼，也许由于水和胀气带来的暂时性腹胀要好受得多。

现在，营养学家玛丽莲.格伦维尔博士揭示了一些小妙招:通过调节生活方式(如从食用不同种类的素材、减少辛辣食物的摄入等)来快速缩减鼓鼓的腹部。

多喝水

身体是由大约70%的水组成的，可能你会认为少喝水可以减少腹胀，但遗憾的是这观念是完全错误的。《糖的天然替代品》作者玛丽莲博士说:“我们大多数人都没有饮用足够多的水，并且讽刺的是，那些觉得自己容易水肿滞留水分的女性，会严格限制自己水分的摄入。在她们的观点里，喝得越少，体内保留的水分也就少。其实，事实正好相反。如果你限制体内水分的摄入，那么身体会因为预防水分供不应求情况的出现而尽力去保留体内的水分。而这恰恰会导致腹部肥大。”

所以，一定要确保每天喝推荐量为两升的水--男性为每天两升半--以此保持水分。

2仔细选择水果和蔬菜

尽管所有的蔬菜都对你有益，但是当你在超市购买蔬菜时，明智的思考一下是有必要的。

玛丽莲说:“西兰花、菜花和卷心菜可能会引起腹胀和体内多余的气，对于某些人来说，这些蔬菜可能由于缺少酶没有在小肠完全消化。这意味着，未被消完全的蔬菜进入大肠时会被肠道中的微生物所利用，发酵产生气体从而引发腹胀。”

而在水果中，李子也有产气的嫌疑，因为它们都含有大量的糖醇，其可以发酵引起腹胀和产气。

3减少乳品摄入

即使你不是乳品代替品的粉丝，单单降低白色食物的摄入就是一个减少腹胀的方法。

玛丽莲说:“有些人缺乏乳糖酶帮助他们分解牛奶中的乳糖。这些无法分解的乳糖会在肠道中发酵，从而引起腹部疼痛、气体和腹胀。”

4对弯月曲奇、饼干和面食说不

虽然碳水化合物在饮食中是必要的，但是玛丽莲建议忽略更容易引起腹胀的精制碳水化合物。她说:“精制碳水化合物比未精制的碳水化合物有更高的血糖生成指数(GI)，它们可以更快速地分解葡萄糖(糖)，这类碳水化合物更易被快速地分解成葡萄糖(寡糖)，而这会引起胀气的问题。此外，这类产品中通常含有小麦，这对患有肠易激综合征的人而言也是个问题。”