心理健康|如何提升积极情绪

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越是在疫情期间，我们越需要快乐、感恩、爱、宁静等积极情绪来帮我们渡过难关。积极情绪能够帮我们提升注意力、免疫力、创造力和心理韧性，让我们感到更加幸福。

下面的三个方法，能帮我们提升积极情绪。

视频文稿：

1. 做“三件好事”的练习。每天晚上花点时间，记录下当天发生的三件好事，重点体会自己内心的感受。在写下好事的时候，你会感觉心里暖暖的，自然而然就产生了快乐、感恩等积极情绪。如果每天持续做这个练习，用专门的本子把它记下来，在一个月、半年、甚至更久之后，我们再回来翻看它，既是一份美好的回忆，更是一份能量的源泉。

2. 做感恩练习。回想哪些人对自己的启发和影响比较大，可以写一封感恩信，写下来自己想感谢他具体的事情，再给对方打一个电话，跟他聊聊那件事，再说一说你对他的感谢。这个练习不仅能培养你的感恩之心，还能让你们双方的感觉都很好，增进人际关系。

3. 每天给自己留一些放松的时间和空间。在周围环境中做一些简单的布置，比如贴几张温馨的照片、增加点你喜欢的香氛。还可以做你喜欢的事情。比如听音乐、追剧、读书、写日记、书法，或者进行有氧运动、做冥想练习等，让自己的情绪得到很好的改善。另外，有感染力的笑，是非常治愈的，大家可以每天照着镜子对自己微笑，一定要眼周出现皱纹，这才是真正的、有感染力的笑。

积极的情绪就像让花儿绽放的阳光，能为我们的人生带来更多的开放和可能。美好的时光可能很短暂，但我们可以有意识地培养积极情绪，增加它发生的频次和数量，让生活变得更美好。

编辑：秦永瑞

审核：李晓颖

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