如果你感到焦虑、压抑、失落，试试这7种办法启动积极情绪

在感到焦虑时，试着写下你的感受，这有助于理清思绪 #生活技巧# #学习技巧# #学习焦虑缓解#

作者：喵喵叭叭

每个都希望自己心情愉悦，可生活之不如意事常有八九：工作的重压使疲惫，的琐事让焦虑，期待的落空令失落……在这种情况下，该怎么做才能有效启动积极情绪，并重获生活的热情和动力呢？试试这7种办法。

技巧一：积极想象

研究表明，积极想象一段快乐的回忆，就可能会使在遇到问题时，找到更有创造的解决方案。因为这会使们重新肯定自我价值，进而刺激大脑释放更多的多巴胺，以抵抗负面情绪的干扰。比如，可以准备一个手记本，每每经历一些有趣的就马上记在本子上；亦或是在居室内放置一些有意义的小摆件儿，使自己回忆起美好的往事……

技巧二：随机善举

当我们需要积极情绪时，不妨先施与他一个善举。这样的建议听起来有违本能，但却是符合心理学规律的事实。研究显示，在提升积极情绪的方法中，随机善举的效果最好。比如，主动给别一个意想不到的赞美，善于发现他的优点，坐公交车时主动让座，开车时友善地礼让行，经常与朋友们分享美食，为希望工程筹集善款等等。

技巧三：探索趣味

研究显示，与积极因素相比，类会更多地关注负面因素。所以，在感觉无聊的时候，情绪也会随之变得消沉下去。这时，我们需要发觉并利用中的趣味线索，尝试启动自己的积极情绪。比如：从游戏的视角重新审视自己的工作，挑战任务完成的速度或质量；将吃一顿美食或者看一场电影作为工作结束的奖励；与朋友一起相互“八卦”一下最近在生活中发生的糗事……

技巧四：清单销项

研究表明，感到在持续取得进展，是提升幸福感的关键。因此，当自己情绪低落时，我们可以先完成一组与主要目标相关的小任务，利用清单销项的方式来激活大脑的奖励系统。此项技巧的关键在于将任务适当进行拆解并即刻行动。比如，一个电话，阅读一份资料，或者是做一次案例调查等等，通过分项任物的完成使自己重新找到向目标靠近的感觉。

技巧五：增强交往

研究证实，是一种社会生物，与他的联结程度是决定个体格完善程度的重要因素。处在良好社会支持系统中的个体，其幸福感要高于不善于交际的个体。所以，我们需要不断提升自身的现实社交质量，以确保情感支持系统的稳定。比如，虚拟社交，更多地与朋友们面对面地沟通交流；主动接近充满正能量的，近距离感受他们的积极情绪……

技巧六：改变

实验表明，当们用嘴咬住一支笔时，面部肌肉的拉伸会唤起大脑对快乐的记忆。也就是，在特定与特定情绪之间存在一定的相关。所以，我们可以通过尝试改变自己的习惯来培养积极情绪。比如，有意识地调整面部表情，让话的声音更有底气，在工作间歇期散散步等等，这些都能够向大脑发出正面信号，从而增强积极情绪的出现频率。

技巧七：降低阈值

研究发现，的满足阈值与满足的次数成正比，即增多往往会导致被满足的可能降低。所以，我们应学会减法思维，通过降低自己的满足阈值来增强对生活的掌控感。比如，从一味追逐潮流，转换为只购买自己所需；从注重享受舒适的生活，转换为偶尔体验一次野外露营；从沉迷手机和网络之中，转换为经常参加登山、舢板、徒步等户外运动……

不要让消极的情绪耗尽我们本来就不多的精力，积极面对生活，享受生活，让积极情绪永远站在我们这边。

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