怎么管理情绪为你的健康生活加分

发布时间：2024-12-21 10:58

《情绪管理的艺术》- 罗伯特·普尔，从日常生活出发教你怎么管理情绪 #生活技巧# #情绪调节技巧# #情绪管理书籍#

　　我们每个人每天每个时候都有自己不同的情绪，好的情绪能够带给我们快乐，相反，坏的情绪也会是我们的生活变得灰暗。不但如此，情绪影响的不仅仅是我们自己，还会影响周边朋友亲人的情绪。所以如何管理好自己的情绪，让自己保持一个好心情极为重要。

　　情绪管理怎样进行

　　情绪管理就是善于掌握自我，善于调制合体调节情绪，对生活中矛盾和事件引起的反应能适可而止的排解，能以乐观的态度、幽默的情趣及时地缓解紧张的心理状态。

　　解决问题的能力：能够不断学习解决生活、工作和人际活动能力的人，他们的压力少，情绪也比较稳定、成熟。

　　健康方面：愿意运动，注意饮食和生活。

　　人际方面：能包容、互相支持和关爱。

　　工作方面：不断求知和学习，不浪费时间，做有效的时间管理。

　　生活的情趣：情趣和乐观。

　　第一、体察自己的情绪

　　也就是，时时提醒自己注意：我现在的情绪是什么?有许多人认为：人不应该有情绪，所以不肯承认自己有负面的情绪。要知道，人一定会有情绪的，压抑情绪反而带来更不好的结果，学著体察自己的情绪，是情绪管理的第一步。

　　第二、适当表达自己的情绪

　　如何适当表达情绪，是一门艺术，需要用心的体会、揣摩，更重要的是，要确实用在生活中。

　　第三、以合宜的方式纾解情绪

　　纾解情绪的目的在于给自己一个理清想法的机会，让自己好过一点，也让自己更有能量去面对未来。如果纾解情绪的方式只是暂时逃避痛苦，尔后需承受更多的痛苦，这便不是一个合宜的方式。有了不舒服的感觉，要勇敢的面对，仔细想想，为什么这么难过、生气?我可以怎么做，将来才不会再重蹈覆彻?怎么做可以降低我的不愉快?这么做会不会带来更大的伤害?根据这几个角度去选择适合自己且能有效纾解情绪的方式，你就能够控制情绪，而不是让情绪来控制你!

　　“情绪管理”即是以最恰当的方式来表达情绪，如同亚里士多德所言：“任何人都会生气，这没什么难的，但要能适时适所，以适当方式对适当的对象恰如其分地生气，可就难上加难。”据此，情绪管理指的是要适时适所，对适当对象恰如其分表达情绪。

　　如何控制自己的情绪

　　1.变化生活环境

　　很多人之所以会出现脾气暴躁的情况，多半是因为生活环境所导致，生活环境是否和谐直接关系到一个人的性格是暴躁还是温顺。而且环境对人而言虽然不能直接的引入积极的情绪状态，但它能决定我们心情的好坏，因此对生活环境这个因素我们不能不注意。

　　专家指出生活环境的大小对情绪而言非常的重要，较大的空间对于人而言总是有利的，心理学家指出，物理空间和心理空间是有直接联系的。相信大部分人都不喜欢拥挤的地方，空间的拥挤会直接导致人的烦躁以及压抑等不良的情绪出现，因此人们似乎对大海、草原或各种各样荒无人烟的地方更为喜爱。

　　因此要想控制自己的情绪，在日常生活中我们不妨从改变生活环境做起，如果条件有限不允许大规模的改变的话，不妨通过改变环境的熟悉程度来达到类似的效果。新鲜的环境对人总是有吸引力的，因此在情绪不佳的情况下不妨尝试着通过布置环境来达到创设良好心境的目的。

　　2.表情训练法

　　一般情况下很多人都认为是情绪引起人的反应，也就是说我们只有在愁的时候才会想哭，只有在感觉到害怕的时候才会全身发抖。但心理学家告诉我们完全不是这个样子，而结果恰恰相反，我们之所以会哭才会因此而感觉到发愁，也因为会抖所以才会感觉到害怕，可以说我们的情绪是由行为引发的。根据这种观点我们可以知道，其实我们是可以通过对表情的控制来控制我们的情绪的。

　　因此在你感觉到生气的时候，这个时候不妨面对镜子，并且对着镜子努力的做出笑容来，这种表情持续几分钟之后你的心情会变得好起来，这样你就可以达到控制情绪的目的了。因此在如何控制自己的情绪问题上，首先要做到控制自己的表情，这样情绪也就自然而言的被控制了。

　　3.改变认识

　　对一种事物的不同认知会导致你的情绪大有不同，也就是说，你看待事物的态度不同，那么你就会产生不同的情绪。专家指出，所有的情绪，不管是好的还是不好的情绪，都取决于人对事物的看法。

　　因此我们在受到情绪困扰的时候，不妨通过调节自己的认识方式来进行调解情绪，比如在遭遇挫折的时候可以问自己，失败的原因在哪里，找到答案后慢慢的进行调理，这样你的情绪不仅能够得到很好的控制以及改善，同时挫折也就能随之而消失。

　　4.一次性爆发

　　如果你的情绪是常年不断以及随时会爆发的状态，这个时候你应该做的便是用理性的态度来面对它，同时还应该及时的寻找原因，一定要注意千万不要用偏激的方法来处理这些即将爆发的情绪。但如果你的愤怒情绪是不知不觉中产生的，这个时候你的处理态度就应该改变了，你可以把这些情绪堆积起来，然后一次让它发泄掉就像让气球涨满后飞掉一样。

　　对于如何控制自己的情绪这个问题，在解决的时候一定要掌握技巧，只有这样才能让你的坏情绪不影响到你自己，同时也不会影响到你身边的人。

　　总结：我在这和大家说的情绪管理不是要去除或压制情绪，而是在觉察情绪后，调整情绪的表达方式。因为如果你有一个好的情绪你就会影响你身体的人也会有个好情绪，这样下来，大家每天都生活在快乐的氛围中，也会一直给你好情绪的。

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