最常见的8个健身误区，你中枪几条？

发布时间：2024-12-21 11:06

健身房中常见健身误区解析 #生活技巧# #居家生活技巧# #健身房#

很多人私信问瘦姐，为什么自己管住嘴迈开腿仍然减不下来？为什么坚持运动体重却一直没有变化？其实你可能已经走入了健身减肥的误区。

以下是常见的10个健身减肥误区，你中枪了多少条？

误区1：仰卧起坐可以减肚子

仰卧起坐不能减肥！但是它可以帮你锻炼腹肌。不过胖叔并不建议大家过多地依靠仰卧起坐来锻炼腹肌，因为有研究表明，仰卧起坐过度可能会导致腰椎受伤。

误区2：肌肉不酸疼就是训练不到位

很多同学用肌肉是否酸痛来衡量训练到不到位，其实对于经常训练的人来说，身体恢复速度和适应能力相对较快，隔天不一定会出现强烈酸痛。所以用酸痛感来衡量训练力度是不准确的。正确方法应该是在训练时感受肌肉是否有紧绷感。

误区3：体重不变就是没瘦

有很多妹子都会犯这个错误。锻炼了很久，一上称不仅没有变轻，反而沉了。体重沉了不一定是胖了，也有可能是肌肉含量增长或者水肿导致的。想知道自己减脂有没有效果，测体脂率就可以了。

误区4：只要坚持健身，不控制饮食也没关系

俗话说，三分靠练，七分靠吃。如果想让健身有效果，就必须控制饮食。不过对于某些吃货来说，健身是为了更好的吃，这就另当别论了。

误区5：一旦锻炼停止就会发胖

不是因为停止锻炼会发胖，而是摄入热量过多，又没有消耗才会变胖。想大快朵颐的时候想想能量守恒定律。

误区6：减脂只能做有氧

虽然有氧运动是减肥的重要环节，但是并不意味着减肥只能靠有氧运动。在减肥中加入一定比例的力量训练，可以消耗更多热量，让减脂效果更出众。

误区7：不做准备活动和拉伸活动

训练前做热身，训练后做拉伸，可以让身体更快进入运动状态，防止受伤以及运动后的过度疲劳。

误区8：流汗越多减得越好

流汗和健身并没有直接关系，决定训练效果的是你的活动强度。强度大小因人而异，千万不要因为面子问题与别人进行攀比，适合的就是最好的。

责任编辑：

网址：最常见的8个健身误区，你中枪几条？ https://www.yuejiaxmz.com/news/view/531626