健身应避免的误区

如何避免健身误区，避免在社区中被误导 #生活技巧# #健身锻炼技巧# #健身社区交流#

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健身应避免的误区.doc

文档分类：中学教育 | 页数：约4页 举报非法文档有奖

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健身应避免的误区对于健身很多人都有一些误解,不仅会让运动效果大打折扣,还可能影响身体健康。下面是健身中人们最常见的14条锻炼误区及坏习惯,让我们踢走这些坏习惯,轻松拥有健康好身材:◆误区:空腹锻炼可以加速减肥,饿着肚子做运动    我发现很多人下班后到健身俱乐部时空腹锻炼。空腹锻炼时,人体内血糖会降低,会引起头晕、恶心、四肢乏力甚至出现昏厥。-2小时少量摄入一些碳水化合物,一些健康小吃,如燕麦粥或香蕉,可以很容易就消化掉,以保证运动中有充沛的体力。◆ 误区:停止运动肌肉就会变成脂肪   别担心,肌肉永远不可能转变成脂肪,肌肉与脂肪完全是两码事。我们看到的许多运动员之所以退役后发胖,是因为他们没有像在役时那样大强度运动,能量消耗得少了,而吃的仍与过去一样多,脂肪自然也储存起来了。◆误区:出汗越多减脂越多,身上裹着保鲜膜运动    许多人认为汗出得越多越减肥,有些人甚至裹着保鲜膜上健身操课,感觉汗好象出得多了,但是单纯的出汗并不能有效减肥,总是用保鲜膜会让皮肤容易发炎。建议人们健身时穿着透气好的运动衣裤。 ◆误区:局部减肥,练哪里就减哪里这不现实,脂肪是全身性的,并非练哪个部位就可以减哪个部位的多余脂肪。运动消耗的热量大于摄入的热量,全身脂肪才会减少,而不会只减一个部位,其它部位不变。◆ 误区:女性练器械会长出大肌肉块,男性不能跳健身操   女性不必担心,女性体内雄性激素较少,雌性激素较多,因而肌肉合成能力差,合理的器械训练最终只会使身材更美妙。男性也不必排斥健身操,健身操可以提高心肺功能、柔韧性和协调性;全面发展才能使我们的身体更加协调。 ◆误区:渴了再喝水不要等口渴再喝水,水是各种营养成分的重要运输工具,绝大多数的能量代谢都需要水的参与。建议人们随身带个水壶随时补充水分。 ◆误区:跟不上教练动作、达不到标准就是失败   很多时候看到有些人因为跟不上教练速度就选择放弃,觉得没意思,这样是不对的。长期不运动的身体需要一个时间来调整自身的协调性,协调性越高,难度大的动作就会作的越熟练。另外,一次跟不上,两次三次,总会有熟练的时候,动作熟练了,自然跟上了教练的速度。甚至有些人在骑动感单车的时候,因为拼命想要跟上教练的速度而过度骑车,导致从单车上摔下来的恶果。初学者跟不上教练速度其实很正常,我们要作到的只是循序渐进,量力而行。 ◆误区:练得越多,效果越好,做健身狂人,超负荷进行锻炼   锻炼的效果与锻炼的次数事实上并没有必然的联系,因为身体也需要"休息"。要想增强肌肉力量绝不可以心急,肌肉需要48小时来维护组织和提升力量。正确的做法是,每个肌肉群每周最多只锻炼两次,一定要给它们充足的恢复时间。 ◆误区:健身就是健美   健美和健身是两个不同的概念!健美追求绝对的大肌肉,体格健壮。而健身追求的是一种综合的,匀称的美,健身能增强我们的心肺功能,使我们的体态匀称,肌肉线条漂亮,达到提高内脏器官,尤其是心血管系统的机能平衡,最终达到增强体质的目的。   赶走健身中的坏习惯:◆坏习惯:不做热身运动   很多人一到健身房抓起器械就练,练完就走。表面上看好像节省了时间,其实不然。因为热身运动能拉伸肌肉、肌腱和关节,加快血液循环,为训练做好身体准备,避免在训练中受伤。所以,热身运动花点时间是值得的,且必须做。 ◆坏习惯:趴在器械上运动   在健身房里,

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