居家锻炼，你必须知道这些注意事项！

拥有健康的体魄，对于每个人来说是十分重要的，所以大家希望通过运动锻炼，提升体质，增强免疫力，来抵御病毒入侵，今天分享一下，居家锻炼时五个需要注意的事项！

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1.要制定

合理的目标

首先要根据自己的年龄、身体现状、健身习惯和居住环境，制定合理的训练目标。刚开始健身的人，可以先从基础的动作开始，运动达到中等强度，微微出汗即可，要控制好强度。

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2.要选择

合适的时间

上午可以轻微做一些有氧运动唤醒身体，下午健身最好的时间范围在15点—21点左右，此时体温和激素水平处于峰值，最合适肌肉的刺激和合成。

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3要选择

合适的项目

开始前换上宽松舒服的运动鞋服，做好热身，根据自己的身体情况、健身基础选择自己身体能够正确完成的动作，比如卷腹、深蹲、俯卧撑、高抬腿等，结束后要进行拉伸。

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4要注意

健身的细节

在锻炼过程中，不能急于求成，要遵循机体对运动的适应规律，运动量安排要由小到大，运动的持续时间、距离、次数、速度、频度和强度等要逐渐增加，锻炼的内容和方法也要由易到难，从简到繁，逐步提高。

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5.要注意

坚持和循序渐进

要根据自己的情况进行健身安排，锻炼时注意动作的质量，正确地完成练习的动作，切忌“三天打鱼两天晒网”，尽量在每天相同的时间进行45-60分钟的健身。

居家健身，

在疫情防控期间，

成为增强体质、提升免疫力的方式，

让我们一起运动起来，

抵御疾病拥抱健康！

居家锻炼期间，

如果在训练中有什么问题，

可以联系人和国际健身的私人教练，

为您进行一对一的解答和线上指导，

还可以关注人和国际健身，

各平台短视频健身指导，

让您在家中也可以“肌情热炼”！

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