改善睡眠的方法?

发布时间：2024-12-21 13:32

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孙茜副主任医师

心理咨询科南昌大学第一附属医院

改善睡眠的方法有心理治疗、环境改变和药物治疗等。具体方法如下：

1. 心理治疗：通过提高患者对睡眠的正确认识和减少睡前焦虑来改善睡眠。养成良好的睡眠习惯，合理安排睡眠时间。尽量不要饮酒，午后和晚间不要饮茶和含咖啡因的饮品。适当进行体育锻炼。白天尽量避免午睡，在床上不做与睡眠无关的事情，如看电视或使用手机。

2. 环境改变：在自然环境影响的情况下，房间环境过冷或过热，或有噪音，都会对睡眠产生不利影响。可以尽可能调节室内环境，确保房间的温度和湿度适中，避免过强的光线，保持良好的通风，减少噪音干扰，选择适中硬度的床垫等措施，以帮助改善睡眠质量。

3. 药物治疗：在医师的指导下，可以考虑短期使用新型非苯二氮卓类药物，如佐匹克隆、唑吡坦和扎来普隆等。这些药物具有起效快、半衰期短、易于戒断等优点。

对于睡眠障碍患者的药物治疗和治疗方法，应在医生的指导下进行，避免盲目使用药物。建议及时就诊于医院，并接受规范的治疗。

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