专家建议十个方法改善你的睡眠 ← 健康常识 ← 智慧身心健康网

发布时间：2024-12-21 13:33

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　　现在的生活中，越来越多的人感觉到自己压力过大，由此种种造成很多人睡眠不好，或者睡眠不足，据医生克里斯·伊济科夫斯基发现，睡眠不足的人中1/4会因过于劳累不得不提前下班，3/4早起后感觉筋疲力尽由此专家提出了十个可以改善睡眠的建议，您可以在日常生活之中加以应用。

　　第一条改善睡眠建议：生活有规律。养成规律的作息时间有助于调节睡眠周期;周末时不要长时间赖床。

　　第二条改善睡眠建议：清理大脑。在你的床边放好纸和笔，把你的焦虑随时写出来，这样你就不再那么担心，可以安然入睡了。

　　第三条改善睡眠建议：听听催眠歌曲。睡觉时，听听催眠歌曲，它会播放出如“睡觉是自然的过程，无需费力。睡眠很轻松，很好……”之类的话。这样，你就会慢慢沉入这个既定的情境中，有助于尽快入睡。

　　第四条改善睡眠建议：做深呼吸。可以做深呼吸，用5秒吸气，然后屏住呼吸5秒，最后吐气，重复3次。此动作可以产生令人放松的物质——内啡肽，让大脑尽快平静下来。

　　第五条改善睡眠建议：少吃多餐。一些失眠者往往会在凌晨3点左右醒来，这很可能是因为血糖降低、机体开始分泌肾上腺素所致。对此，营养学家玛丽莲·格兰威尔建议：最好在白天稳定血糖，每隔3个小时吃些东西，但一次不要吃太多；如果睡前感到饥饿，不妨喝点热甘菊茶，吃点燕麦饼干。

　　第六条改善睡眠建议：保持脚的温度。保持脚部温暖能够提高睡眠质量。

　　第七条改善睡眠建议：把洗澡水温调低。睡前热水浴会使体温暂时升高，然后又会自然下降，可能会影响睡眠。所以，洗澡时把水温相对调低一点，减少身体适应温度变化的过程，可以让你睡得更好。

　　第八条改善睡眠建议：晚上不玩游戏。年轻人睡觉前不会受游戏中明亮闪烁屏幕的影响，但是成年人则会觉得过于兴奋，该睡觉时大脑还在高速运转。

　　第九条改善睡眠建议：遵守20分钟规则。如果你躺20分钟都无法入睡，那就起床做点别的事清，直到有睡意再躺回床上。

　　第十条改善睡眠建议：关掉手机。打电话或发短信会让人过度兴奋，这很容易导致失眠。因此，如果没有紧急事情，最好晚上关掉手机。