一日三餐记录，健康低脂抗炎饮食，吃瘦不饿瘦！

《抗炎饮食：瘦身与健康》- 通过抗炎饮食来实现健康瘦身 #生活技巧# #健康生活方式# #健康生活方式书籍# #减肥瘦身书籍#

一日三餐记录，健康低脂抗炎饮食，吃瘦不饿瘦！

一名深耕减脂的营养师，10年营养行业实战经验，擅长体重管理、五高慢病调理。成功从168减到128，又从128减到至今体重维持在110斤左右 1. 不饱和脂肪：健康之选 不饱和脂肪，特别是单不饱和和多不饱和脂肪酸，对人体极为有益。它们存在于植物油、坚果、牛油果和深海鱼类等食物中，可以帮助降低心脏病风险、改善血脂水平。根据美国心脏协会的建议，每天的脂肪摄入量应保持在总热量的25%-35%之间，其中不饱和脂肪应占主导。 2. 控制饱和脂肪 饱和脂肪主要来源于动物性食品，如猪油、牛油和蛋黄等。过多摄入饱和脂肪会增加心脏病和高胆固醇的风险。专家建议，饱和脂肪的摄入量应该限制在总热量的10%以下。 3. 避免反式脂肪 反式脂肪是在食品加工过程中产生的不健康脂肪类型，常见于油炸食品和一些烘焙产品中。它们会增加心血管疾病的风险，降低好胆固醇（HDL）水平。因此，选择零反式脂肪的食用油和食品是十分必要的。

Lily纤美·科技减脂中心(相城天虹店)

¥66/人

1629

相城区

陆慕元和

发布于2月19日 06:25

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