可以缓解压力的运动有哪些（专业4篇）

骑自行车可以提供有氧运动，缓解压力 #生活技巧# #压力管理技巧# #压力缓解运动#

哪些运动可以缓解压力？瑜伽能实现消除紧张，平静内心，修心养*，缓解压力。练习书法能修身养*，还能培养自己坚忍不拔的精神。*吃网餐饮网带你看看哪些运动可以缓解压力。

近年来，发生猝死的人有“年轻化”趋势，在意外死亡者之中，甚至还有*九岁的大学生。压力已经变成了隐形杀手，潜伏于我们的生活之中。压力就像我们身体会得病一样，要想彻底摆脱是不可能的，*疾病的最好办法是保持良好的身心状态，现代人可以通过中医养生运动有效缓解压力。

书法：既怡情又养生

《素问·*阳应象大论》载：“怒伤肝”、“喜伤心”、“思伤脾”、“忧伤肺”、“恐伤肾”；《素问·举痛论》云：“百病生于气也。”《灵枢·本神》云：“肝气虚则恐”、“心气虚则悲”、“脾气虚则四肢不用，五脏不安”、“肺气虚则鼻塞不利、少气”、“肾气虚则厥”，主张“必审五脏之病形，以知其气之虚实，谨而调之也”，“故智者之养生也，必顺四时而适寒暑，和喜怒而安居处，节*阳而调刚柔。如是，则僻邪不至，长生久视。”

由此可见，情志出现问题，可导致气血运行失常，使脏腑功能失去平衡。压力是人们长期忽视但现在必须关心和应对的核心问题。在我国，一些人根深蒂固地歧视精神疾病及其患者，这使得很多人不愿谈论自身的精神压力。人们应当试图改变这种不良的现状。

如何有效缓解压力，已经越来越受到现代人的重视。养生应当注意“养身必养心，养心必寡欲”。心态平和，不追求本不属于自己的物质、金钱和名誉，不损人利己，正直做人，多为别人奉献，在力所能及的前提下尽量帮助人，保持心地豁达，神清气爽，是健康长寿的法宝。“养生有很多方法和途径，练书法是其中之一，它可以使人心静，修身养*，长期如此，可使情绪稳定，气和情畅，从而有效缓解压力。”

书法是我国特有的一种传统艺术，它以实用的文字来体现美感，从有形的笔画、结构和章法，来体现无形的神采、气韵及意境。练习书法不但是一种艺术享受，还是‘纸上的太极，墨上的气功’，所以既怡情又养生。

练书法时，思想高度集中，甚至达到忘我的境界，心情和思想都融入文字的意境美，对眼前或身边发生的不愉快视而不见，听而不烦；对心中放不下的事情能一时忘却，没有了妄想和烦恼，心静如水，从而进入既轻松又怡情的状态。无论年轻人还是老年人练习书法，持之以恒，不但能修身养*，还能培养自己坚忍不拔的精神，踏踏实实，干好工作。

瑜伽：成为健身新时尚

瑜伽来源于古印度，是一种达到身体、心灵与精神*统一的运动形式。瑜伽的原理有许多与中医理论相吻合的地方，长期修炼瑜伽可使人心神安定，排除杂念，神清目明，修身养*，提高人们应对生理、心理、情感和精神方面问题的能力，从而有效缓解压力。

当前，修炼瑜伽的人越来越多，大街小巷随处可见瑜伽修炼馆及瑜伽培训班的宣传单。瑜伽也是一种静中有动、动中有静、内外兼修的舒缓运动，有适合不同年龄组使用的动作。它是人们追求健美和健康的一种养生方法，得到了很多人的喜爱。

我们的心灵和身体一样容易受到外来因素的侵袭，在心灵遭受的各种伤害中，最可怕的莫过于自我污染。我们要做一名心灵环保工程师，及时清除那些生长在心灵的污浊，抵御外来侵扰，让身心充满活力。

瑜伽的本意是“结合”，即自身的心绪与肢体运动恰当结合，实现消除紧张，平静内心，修心养*，缓解压力。瑜伽强调身体是一个大系统，这一系统由若干部分组成，使各个部分保持良好的状态才能有健康的身体。瑜伽通过*法、调息法等方法，调整各个器官的生理机能，从而调节情志，使精神神经系统消除紧张。此外，瑜伽对减肥、失眠、焦虑和关节炎等症状也有很好的疗效。

太极八段锦：既修心养*又锻练肢体

练习太极拳和八段锦，可以使身体各方面柔畅均衡，动作顺遂、*阳有序，外合天地自然规律，内合肌体生理节律，通过有序调节人体脏腑，可以维护人体生理活动，纠正病理*变化，最终可达到健美体魄、陶冶情*的效果。

以前很多人觉得，太极拳和八段锦是公园里老人晨练的项目，但现在越来越多的白领已经成了太极拳和八段锦忠实的“粉丝”。36岁的李先生是一名都市白领，巨大的工作压力让他近年来出现了失眠、厌食等亚健康症状，最后他选择了练太极拳健身，症状减轻了很多。以松静自然、舒缓自如而又动如迅雷为特点的太极拳，特别有利于调节气血、修养身心，是缓解压力的一种好方法。太极拳和八段锦都要配合呼吸，可以认为属于‘气功’中的‘动功’范踌。

太极拳和八段锦强调放松肌肉、收紧肌肉和调节气息，动中有静，静中有动，“一动无有不动”、“以心行气”、“以气运身”、“气达四梢”等等，有利于血液循环，增强血管壁的**，能锻炼微血管，促进微循环。经常从事太极拳和八段锦锻炼者血管绊异常率和瘀血超标率均明显低于对照组，这表明太极拳和八段锦还具有调节血液供应的作用。此外，不少研究表明，练习太极拳和八段锦对降低血脂、增大肺活量、增强心肌营养、预防和延缓心脑疾病等方面均有良好效果。

《第2篇：可缓解压力的健身运动有哪些》

本文导读：现代工薪阶层无不面对巨大的工作压力，有什么能够舒缓重压？健身运动。哪些健身运动可缓解压力呢？

科学研究发现，进行一次良好的运动，能够加速身体分泌“感觉良好”激素，即β-内啡呔（beta-endorphins）——当大脑处于清醒松弛的状态时，会分泌这种有益的激素。

荷而蒙是一种在细胞间扮演资讯传达功能的物质，与情绪有关的荷而蒙，包括肾上腺素（adrenalin）、副肾上腺素（noradrenalin）、脑啡呔（enkephalin）、β内啡呔（beta-endorphin）等。因为神经细胞间存有小小的间隙，因此，当一个人感受到高兴的情绪时，脑中即会分泌出β内腓呔，并将此感觉往体内转送，启动以下生理机制：分泌β内腓呔，使血管收缩正常，血流顺畅，从而使体内细胞活*化，可防止*病及老化，尤其免疫细胞被激活。

因此，专家建议感到压力过大的人，可以进行以下锻炼。

一、有氧运动

大卫·博森博士撰写过《减压小册子》（thelittlebookofstressrelief），他推荐的减压运动包括：“跑步、骑车、游泳，椭圆机（也被称为椭圆训练机或交叉训练机，结合了各种最受欢迎的家用健身器材的训练动作），或者一切能够带来中等强度锻炼的运动。”

二、拳击

博森博士指出：“击打一个类似大沙袋之类的物品，是极好的释放压力的运动。”

三、集体运动

博森博士推荐：“打壁球、网球或者篮球，踢足球，或其他团体运动，都是很好的舒减压力的方式。”

四、瑜伽

博森博士表示：“瑜伽的沉思和拉伸动作，都能帮助你降低呼吸频率，从而净化你的思绪，减轻压力感。”

《第3篇：有哪些缓解白领女*压力大的运动》

随着女*承担的社会和家庭责任越来越多，长期快节奏、高强度的紧张生活直接导致她们感知压力越来越大。这里介绍三种适合上班族的简单运动方式，缓解消除一天工作带来的压力。

缓解女*压力的运动

提神醒脑运动

站立，两脚与肩同宽。吸气，两手上举，五指尽量张开，脚跟离地，眼睛看上方，保持5次呼吸。随后，简易坐姿，右手食指中指抵在额头，拇指压住右鼻孔，用左鼻孔先吸后呼，然后交换用无名指压住左鼻孔，用右鼻孔先吸后呼，之后再左吸右呼，右吸左呼，以上为一轮，做5轮后。

此运动能够帮助提神醒脑，振奋精神，增加专注力，还可以放松腿部肌肉，消除水肿，并让腿部和脚踝变得纤细，对顺畅排泄有非常好的调理功效。特别适合需要经常站立工作的女*。

放松眼睛运动

眼睛依次按顺时针方向转动，再反方向转动，然后瞪大眼睛，看远方，慢慢闭起来休息。闭上眼睛，两手用力搓热，捂住眼睛，同时深呼吸，腹部配合吸气放松，呼气收紧。单脚站立，开始时可以手扶在椅子上，闭上眼睛，练习较久之后可以两手离开椅子合掌，保持5次呼吸后左右交换做。

此运动对眼睛的保健特别有帮助，并且能够帮助恢复和保持身体的平衡能力，恢复身体健康状态，保持身体的年轻；也能改善压抑低落的情绪，久坐电脑族可以多做这种训练。

手脚舒展运动

坐在椅子上，屈膝，左脚从前方绕过右腿，左脚尖勾在右小腿后方，两臂也弯曲，左肘在上右肘在下，两手臂缠绕掌心相对，保持5次呼吸后，左右交换做。后合掌式：坐姿，双手在身后合掌，翻转指尖向上。吸气，抬头，手指尖尽量靠近后脑，保持5次呼吸。

此运动能改善心跳过快、过慢、早搏等问题；能使呼吸更通畅有力，保持旺盛精力。女*经常进行该练习，还能改善手臂和胸部的线条，并能消除肩颈背部的紧张和僵硬，帮助肩颈部放松，进而放松身体，平缓情绪。

缓解压力吃什么

黑巧克力

脱脂牛奶

科学家证实，热牛奶确实有舒缓压力的功效。专家介绍，牛奶还能减轻经前综合症，与每周最多喝一杯牛奶的女*相比，每天喝四杯以上低脂或脱脂牛奶的女*患经前综合症的几率降低了一半。

燕麦粥

碳水化合物能促使大脑产生血清*——这种化学物质能够使人放松心情。这其实也是为什么许多人感到有压力时，会渴望这类食物。显然，燕麦片正是能满足人们这种渴望的健康食材，它富含纤维，可减慢胃的吸收速度。同时，还可以在短时间内提高大脑血清素的分泌量，延长饱腹感的时间，同时也能确保血糖含量保持在正常水平。

鲑鱼

鲑鱼富含omega-3脂肪*。研究发现，omega-3脂肪*可以提高血清素水平，减轻压力，同时也可以抑制焦虑激素皮质醇和肾上腺激素的产生。

番茄和柑橘

【有哪些缓解白领女*压力大的运动】相关文章：

1.职场白领女*压力大怎么办

2.适合白领的运动有哪些

3.职场白领女*要如何缓解头痛

4.怎么缓解白领女*的压力

5.缓解白领肩颈*痛的动作有哪些

6.缓解白领族工作赶压力大的食物

7.轻松缓解女*工作压力大的方法

8.女*职场心理压力大如何缓解

《第4篇：缓解运动以后的肌肉*痛的办法有哪些》

运动是人体健康的重要保证，在认识这点后，人们就开始运动锻炼自己。但是在首次运动，尤其是在激烈的运动后，很对人都会出现肌肉*痛的症状，这种症状会根据人的体质不同而持续好几天。那么我们要怎么做缓解肌肉*痛呢？现在就让小编告诉大家几个缓解肌肉*痛的方法，希望能帮助到大家。

1、休息。

休息能减缓肌肉*痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉*痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。

2、伸展。

牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的恢复。对*痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。

3、按摩。

对*痛局部进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解。当然也可以进行自我放松治疗，一般以颈背、四肢为主，头部和胸腹为辅。

4、热敷。

是最有效的一种方式，对*痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉*痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更能加速消除延迟*肌肉*痛。

5、口服维生素C和E。

以上方法可以有效地缓解肌肉*痛，虽然在首次运动我们会出现肌肉*痛的症状，但是只要我们保持经常运动的习惯，合理安排运动，肌肉*痛就不再出现了。另外，在运动之前我们要做好热身，否则有可能会导致我们的肌肉拉伤。

网址：可以缓解压力的运动有哪些（专业4篇） https://www.yuejiaxmz.com/news/view/532931

相关内容

可以缓解压力的运动有哪些
有哪些运动可以缓解压力
可缓解压力的健身运动有哪些
运动可以缓解压力...
运动可以缓解压力吗？
有哪些可以缓解压力的方法
哪些运动能缓解压力？缓解压力要怎么做？
缓解压力的活动有哪些
做什么运动可以缓解压力
运动如何有效缓解压力及其推荐的运动项目有哪些？

随便看看