一些常见的健身误区，你犯了几个？赶紧纠正过来！

发布时间：2024-12-21 17:07

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健身新手容易陷入一些常见的误区，导致训练效果低下，无法更快练出好身材。这几个健身误区，你看自己犯了几个，赶紧纠正过来！

误区1、每天锻炼同一肌群

很多新手进行健身的时候会比较卖力，认为每天锻炼身体肌肉，身材就会变得发达起来。而这样的想法是错误的。

肌肉不能每天锻炼，而需要劳逸结合。如果你每天总是锻炼同一肌群或者每天把全身肌群练了个遍，身体肌群就没有足够的时间修复，一直处于撕裂的状态，增肌效率反而会低下，还容易让你放弃健身锻炼。

正确的方法是每天合理安排肌群训练，大肌群训练后需要休息3天时间，小肌群训练后需要休息2天时间才能进入下一轮训练，这样肌肉才能获得有效的生长。

误区2、选择局部训练的方法进行减脂

有的人为了减掉肚腩赘肉，而每天进行卷腹训练，有的人为了大象腿，而每天进行仰卧脚踏车，然而这样的减脂方法是低效的。

研究发现，被实验者只进行一条腿的训练时，一段时间后检验发现左右腿的脂肪消耗量是一样的，而脂肪消耗最多的却是腰腹脂肪。

因此，减脂是全身性的，而脂肪是流动性的，局部瘦身的方法不如全身性的有氧运动，比如跳绳、游泳、跑步、有氧操等运动，这样燃脂效率会比较高。而体脂率下降的过程中，你的局部赘肉也会跟随着减少。

误区3、空腹进行运动

很多人为了提高燃脂效率会选择空腹锻炼，以为这样的减肥效果会更好。但是，空腹锻炼的弊端是显而易见的，空腹状态自身的血糖水平比较低，力量并不充沛，你的运动持久力会下降，运动的过程中容易出现低血糖、乏力的情况，甚至出现晕眩的情况。

正确的方法应该要避免空腹锻炼，你可以吃一颗水煮蛋或者一点全面面包，30分钟后再进行运动，这样可以提高自身的运动能力，也不会影响减肥进度。

误区4、减肥不做力量训练

有的人觉得想要减肥瘦下来就需要加强有氧运动，不需要做力量训练，这样的想法也是有偏差的。

力量训练是锻炼肌肉的方法，可以提升肌肉维度，而肌肉的发展可以给身体的基础代谢，让你每天消耗更多的热量，有助于抑制脂肪堆积，提高身体线条感。

因此，减肥期间加入力量训练的人，瘦下来速度会更快，身材线条也会逐渐变得更好看。我们可以在有氧运动前加入一组负重训练，比如卧推、划船、推举、硬拉等训练，这样可以避免肌肉流失，帮你提高身体代谢消耗，减肥后复胖几率也会下降。

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