每一个健身者都会经历的误区,别被误导了

发布时间:2024-12-21 17:09

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  小伙伴们想要更好的身材而开始健身,但是有一些健身的误区不注意去躲避。不仅会达不到健身瘦身的目的,还会让你逐渐的失去对健身的乐趣。

  

  今天就带大家先来了解这些健身的误区,让你能够了解清楚,轻松躲避,保持对健身的乐趣!

  1)可以局部减脂

  

  深蹲就能瘦大腿,仰卧起坐就能瘦腹部。没那么简单,那如果全身就除了胸部不锻炼,其他都锻炼,岂不是再也不怕瘦身瘦到胸了。所以想要瘦,像跑步、跳绳、游泳这样的有氧运动还是运动起来吧。

  2)多吃肉可以长肌肉

  

  肌肉的生长需要摄入充足的原料,而蛋白质是肌肉增长的原料。如果这些蛋白质单靠吃肉来获取,脂肪也将过量摄入,后果你懂得。所以要精选瘦牛肉、鸡肉、鱼肉等低脂肉。

  3)肌肉训练,好怕肌肉会长太大

  

  很多女生都会说:我好怕健身把自己练得肌肉太大。其实完全不用担心,如果没有强效药剂,人体不会长出那样恐怖的肌肉。而女生因为缺乏睾酮素,练出肌肉的难度要比男生大的多。女生一个月能够增加0.22公斤的肌肉就已经相当了不起了。而男生能够每月增加0.68公斤就相当可观。

  4)蛋白质吃的越多越好

  

  很多刚健身的小伙伴会想:“既然蛋白质是增肌的重要原料,那么吃得越多越有利于增肌”。事实证明,这是一个美丽的错误。

  过量的蛋白质,不仅会加重人体肝肾的负担,让疲劳提早发生,还会削弱训练效果。

  5)练出肌肉了,是不是可以好好休息

  

  要掉肌肉实在是太简单了,所以持续的锻炼特别重要。胸大肌流失,导致胸部下垂;腹肌流失,导致小肚腩;三头肌流失,导致难看的“蝴蝶肉”,简直可怕!

  6)最好不要吃晚饭

  

  很多减脂的小伙伴为了减肥都在瘦肚子,坚决不吃晚餐。其实少食多餐,提高新陈代谢还是真正的饮食好方法。

  7)忽视蔬菜水果的补充

  

  蔬菜、水果含有丰富的维生素和矿物质,进行增肌运动会消耗大量的维生素和矿物质。如果得不到有效的补充,就容易引起能量及物质代谢的紊乱,容易疲劳。另外,蔬菜水果中的某些维生素和矿物质还能促进睾酮分泌的作用,而睾酮有利于促进肌肉生长。

  避开七个小误区,努力的健身,好身材马上就能拥有哟!

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