足不出户的冬季健身计划

发布时间：2024-12-21 20:25

健身计划应适应季节变化，如冬季增加室内活动 #生活常识# #日常生活小窍门# #运动健身建议# #健身计划制定#

天气太冷？别抱怨健身困难，在家你就可以完成健身的目的，家里的家具也是健身的好器材，拿起它们一起来健身吧。

　　现在冬季比较寒冷，如果不能出去锻炼，在家里也可以就地取材，把一些家具变成锻炼器材吧。

　　巧用力把家务活变养生操

　　同一种家务活，如果换不同的姿势进行，就会对身体有不一样的作用，下面就教您几种巧用力的方法，让您在不知不觉中既做了家务又起到强身健体的作用。另外，如果可以适当配合一些小动作，那么本来令人单调乏味的厨房可能就成了你的健身房。

　　吸尘时前跨一步可锻炼下肢

　　吸尘锻炼下肢。

　　使用吸尘器时，人们通常弯腰弓背，给腰部增加负担。以脚向前跨一步的姿态就能避免弯腰弓背，恢复时用脚蹬地，手提吸尘器的机体，前后做伸展运动。要记得上身要与地面垂直。

　　晾衣服撑出纤腰。

　　将衣服筐放在地上，背对晾衣竿，将腰弯下取衣物，在原位扭转身体，并把衣服晾起来，左右交换进行。更可以在扭转时，身体略向后仰，增加锻炼负荷。在弯腰的时候，一定要伸直腰部。有腰肌损伤和腰脱的人不适宜此动作。

　　洗菜时侧侧身可锻炼腰肌

　　洗菜锻炼腰部。

　　洗菜的时候，将身体侧对水槽，扭转腰部让身体略向水槽方向倾斜，这个动作可以锻炼到腹肌、后背、侧腹。不过，一定要注意防止滑倒。另外，不可以保持同一姿势太长时间，要适当换到身体的另一边。

　　擦地板收紧胸部。

　　用膝盖着地的方法趴在地上，手伸直拿着抹布，边将背弓起边把抹布拖向膝盖。这个动作类似俯卧撑，可以坚实胸部、美化背部和上臂肌肉。手向前伸的距离不要太大，否则肩关节承受的负担就会过重。

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