使用电子设备别忘护眼

发布时间：2024-12-21 20:35

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来源：家庭医生报日期：2024-10-09 10:11

国庆长假期间，不少人选择宅在家中整日对着电脑、手机屏幕，这会对眼睛造成一定的伤害，甚至引发干眼症状。如何预防和缓解干眼症呢？

　　减少使用电子设备时间

　　尽量减少连续使用电子设备的时间。每次使用视频显示终端（如电脑、手机、平板等）20分钟后，应注视6米以外的物体20秒，给眼睛足够的休息时间。

　　行为练习

　　1.眨眼练习：有意识地进行眨眼练习。第一次正常闭眼2秒后睁眼，第二次正常闭眼2秒后睁眼，第三次用力紧闭眼睑2秒后睁眼。三次眨眼为一个循环，重复10次循环为一个训练周期。长期坚持可以有效降低干眼症状，延长泪膜破裂时间。

　　2.闭眼休息：在不需要使用视觉时，闭上双眼休息。这种方法可以显著减少干眼、眼疲劳和视力模糊的发生。

　　3.养成健康的使用习惯：使用防眩屏幕、佩戴湿房镜等，可以有效减轻眼疲劳，改善眨眼频率，并减少泪液蒸发。

　　4.增加体育锻炼：适度运动（每周3次）有助于缓解因长时间使用电子设备引起的眼干症状。

　　5.改善用眼环境：使用桌面加湿器增加空气湿度，减少泪液蒸发，能改善眼部环境。

（同济大学附属同济医院医学硕士　陈致鸯 □孙云奇）

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