青年发现丨下班后才是“我的时间”，下班新生活计划冲淡“班味”

避免加班过度，保持下班后的时间自由 #生活常识# #时间管理建议# #工作与休息平衡#

青年报·青春上海记者 周胜洁 实习生 沈诗怡 

8月9日，上海市民艺术夜校秋季班名额正式开抢，1125门课程可以让这个秋天的“下班新生活计划”变得丰富多彩。社交媒体上兴起的“下班新生活计划”正被越来越多青年所青睐，可以走进市民夜校，重拾小时候的兴趣，也可以自己安排“主题日生活法”，找到自洽的方式，还可以因为兴趣下班就往家赶，猛踩缝纫机制衣。

下班后才是“我的时间”，留给真正想做的事，让新技能、新兴趣和新尝试来冲淡“班味”吧。

>>>计划1  

升级“主题日生活法”  找到生活的秩序

“今天读了《明朝那些事儿》，运动一小时，沉下心回忆了些过去的事。”在国企工作的95后梦院每天都在豆瓣小组“下班新生活计划”分享不一样的下班日常，从去年5月至今，她一直坚持实行“主题日生活法”。

“去班味”的方法多种多样，豆瓣小组“下班新生活计划”聚集了10万余人，“i人下班后勇敢踏出家门活动总结。”“下班后——我的茶咖生活。”众多青年在这个小组里开启下班后新生活，梦院是其中比较积极的一位。“我是从主题月生活法中获得的灵感，因为我的兴趣比较广泛，所以改为了主题日生活法。”在她看来，所谓“主题月生活法”就是每个月用空闲时间让自己去接触一件从未尝试过的新鲜事物，而“主题日”就是每天下班后，利用休息时间尝试新的事物，比如“疯狂备考日”“古典舞日”“油画日”等。她每天都会为自己安排2~3个内容，周一安排了粤语的学习和生活化减脂，周二安排体验架子鼓，学习古典舞，周三则会把自己关在房间里进行备考。“现在我可以灵活处理不同的主题，目的就是让自己多接触不一样的生活，变得更开心快乐。”

工作至今4年，梦院深刻体会到工作与学习的不同，有时难以适应工作，不满意自己的工作状态，不免加重了“班味”，因此想通过“主题日生活法”调节。“我觉得主题日生活法给我带来最大收获的是记录本身，记录当下的生活和心境，认识更真实的自己，直面内心的想法。”

每天的安排让梦院变得十分自律，坚持分享让她更快恢复了生活的秩序感。如今，她通过自己的努力获得了法律职业资格证书、会计证、中级经济师证等，做到了“技多不压身”。

梦院觉得，生活和工作没办法完全分割看待，如果自己在工作中没有激情与奋进，“班味”也会越来越浓。而她在“主题日生活法”中寻找到了与自己相处的方式，学会了自洽。“我在小组里也看别人的阅读分享，逛公园的体会，大家相互带来更多的力量，一起开启新生活的感觉真好。”

>>>计划2  

走进家门口夜校，重拾小时候的兴趣

武夷路翡悦里一幢红色砖墙的小洋房里，华阳路街道的飞乐夜校已开班两个多月，刘琦每周一晚上走进墨香四溢的夜校课堂，重拾小时候的兴趣，用书法书写风华。

从事人力资源工作的刘琦，总觉得自己像一个围着生活和工作不停打转的陀螺，不停地加班、开会，下班回家后和老婆一起照顾、陪伴孩子，能躺在沙发上刷一会手机已经是给自己最大的奖励。

直到他发现自己所在的小区开设了飞乐夜校，从家门口到夜校，骑车不过5分钟。查看课表，除了书法外，还能感受指尖上的陶艺，舞动青春训练体态。想起自己小学时学过三四年隶书和楷书，他决定重拾初心，用书法开启下班新生活计划。每周一晚上的一个半小时，刘琦在夜校听老师讲书法的发展历史、书法字体的变迁，文房四宝的基础知识，老师也教笔画写法，如何握笔、掭笔、落笔、行笔。

按照字帖练习时，一张宣纸可写15字，刘琦每次可以写2~3张，逐渐找回了小时候学书法的感觉。7月课程结束，他毫不犹豫地报名了8月的书法课，让他觉得有意思的是，夜校同学20多人，既有已经退休的奶奶辈，也有上小学的孩子，不同年龄段的交流给他的生活打开了“新窗户”，“我妻子报名了陶艺课，有同事在体验精油课程。我喜欢夜校的课程设置，不功利，而是艺术熏陶，提升审美。”

遍布全市的市民艺术夜校、青年夜校已在青年群体中“出圈”，成为开启下班新生活、“去班味”的好方法。截至7月，上海全市各级团组织共开办青年夜校87家，设立课程220门，招收学员逾5000名，课程涉及文化艺术、体育健身、职业发展、社会融入等大类。8月9日，上海市民艺术夜校秋季班名额正式开抢，此次开设1125门课程，不少青年设好提醒掐点抢课，“我这次就是瞄准了普陀新开的竞速光轮模拟赛车初级班。”平时酷爱F1的00后小黄说。

>>>计划3  

回家后猛踩缝纫机，兴趣填补生活空白

“今天改良一下素衣彼时的纸样。”90后上班族Alpha在社交平台分享了她做的第三条连衣裙成品，在平台上收获了大量点赞。这距离她下定决心买缝纫机、开始学缝纫仅仅过去了三个月。“多一个养活自己的手艺总不会错。”Alpha打趣说。

Alpha是企业的普通员工，每天18点下班，不定时加班，偶尔的通宵加班让她疲惫不堪，因此下班后的时间对她来说非常珍贵。“我想把时间用在运动、学习新事物等能带来成就感的事情上。”下班后，Alpha沉浸在新生活计划中，她跟着网上教学视频一步步缝纫，设计自己想要的作品。如今她能在学习的同时加上自己的创新，“最近可以不跟视频做隐形口袋了。我觉得很多女装，特别是连衣裙，不加口袋这件事是忽视了一部分人的正常需求。”

缝纫让Alpha摆脱了“班味”，每天下班的路上，她脑中盘旋的是怎样继续完成自己的衣服。“缝纫的时候，我就沉浸其中，一心想怎么解决手上的拼接或线头的问题，专心只做一件事的时候，确实可减少压力。”

除了缝纫，Alpha现在还利用下班时间，把小时候的遗憾都弥补了一遍。上学时没玩过的主机游戏、电子钢琴、尤克里里、画画，她都安排上了，让自己的下班新生活计划丰富多彩。“生活是包括工作的，工作上不开心的事情该放下就要放下。”

从小目标的达成，形成长期积极的生活方式

快节奏的现代生活以及“007”“996”等高强度的工作模式，模糊了青年的工作与生活界限。在上海市青少年研究中心韦陆星看来，这样的工作节奏让青年的时间主体性逐渐失控，“这种失控不仅体现在对时间的管理上，更深入到青年内心，使其产生自我失控感。同时，高度内卷化的社会环境又不断裹挟着当代青年，他们面临着激烈的竞争和巨大的压力，焦虑、迷茫等负面情绪很容易让他们质疑自己的选择和价值，内心会不断涌现出生活无意义感。”

此外，韦陆星觉得，互联网和社交媒体的普及，虽然为青年提供了更多的信息和交流渠道，但也在无形中捆绑束缚青年的时间和精力，忽视现实生活中的人际交往和情感体验，这种虚拟世界的沉迷进一步加剧了青年的孤独感和无意义感，使得他们更加难以摆脱内心的困境。“因此，青年通过下班新生活计划帮助他们重新规划生活，明确生活目标，这可以帮助他们在忙碌和压力中找到平衡，重拾生活的乐趣和意义，实现自我治愈。”

设定下班新生活计划，会不会是很多人的“三分钟热度”？韦陆星认为，是否能坚持很大程度上取决于青年能否从中获得持续的成就激励。这种成就感不仅仅来源于目标的达成，更在于过程中每一次小进步的积累和自我超越的喜悦。“就如主题月生活法或主题日生活法，每日的记录反馈和‘打卡文化’很相似，都是通过外在的形式激发内在的动力与兴趣，促使个人在特定时间段内专注于某一领域或习惯的培养，收获和进步都是坚持的动力。”

为了维持这份成就感，韦陆星建议青年可以采取一些策略，比如设立具体、可衡量的小目标，或将短期目标与个人长远规划相结合，形成一种长期的积极生活方式，实现自我成长。

​青年报·青春上海记者 周胜洁 实习生 沈诗怡

编辑:张红叶

来源:青春上海News—24小时青年报

网址：青年发现丨下班后才是“我的时间”，下班新生活计划冲淡“班味” https://www.yuejiaxmz.com/news/view/536059

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