自我减压的方法（汇总9篇）

自我放松和减压的方法 #生活技巧# #旅行技巧# #异地生活小贴士#

每个人都有压力，关键是你会不会减压，那有什么减压方法呢？本文是小编为大家收集整理的自我减压的方法，欢迎参考借鉴。

1、每天集中精力几分钟

比如现在的工作就是把这份报告打好,其他的事情一概抛在脑后,不去想。在工作的间隙,你也可以花上20分钟的时间放松一下,仅仅是散步而不考虑你的工作,仅仅专注于你周围的一切,比如你看见什么,听见什么,感觉到什么,闻到什么气味等等。

2、说出或写出来你的担忧

记日记,或与朋友一起谈一谈,至少你不会感觉孤独而且无助。美国的医学专家曾经对一些患有风湿*关节炎或气喘的人进行分组,一组人用敷衍塞责的方式记录他们每天做了的事情。另外的一组被要求每天认真地写日记,包括他们的恐惧和疼痛。结果研究人员发现:后一组的人很少因为自己的病而感到担忧和焦虑。

3、不管你有多忙碌,一定要锻练

研究人员发现在经过30分钟的踏脚踏车的锻炼后,被测试者的压力水平下降了25%。上健身房,快走30分钟,或者在起床时进行一些伸展练习都行。

4、放慢说话的速度

也许你每天的桌上摆满了要看的文件,你的右手在接听电话,左手还要翻看资料。你要应付形形**的人,说各种各样的话。那么你一定要记住,尽量保持乐观的态度,放慢你的速度。

5、不要太严肃

不妨和朋友一起说个小笑话,大家哈哈一笑,气氛活跃了,自己也放松了。事实上,笑不仅能减轻紧张,还有增进人体的免疫力的功能。

6、不要让否定的声音围绕自己,而把自己逼疯

老板也许会说你这不行那不行,实际上自己也是有着许多优点的,只是老板没发现而已。

7、让自己彻底放松一天

读一篇小说,唱歌,啜茶,或者干脆什么也不干,坐在窗前发呆。这时候关键是你内心的体味,一种宁静,一种放松。

8、至少记住今天发生的一件好事情

不管你今天多辛苦,多不高兴,回到家里,都应该把今天的一件好事情同家人分享。

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1.男*自我减压的方法

2.职场自我减压的方法

3.如何自我减压上班族自我减压的方法

4.关于男*自我减压的方法

5.自我减压的方法详解

6.减压的方法介绍

7.有关职场减压的方法

8.有关减压的方法

9.学生减压的方法

10.给工作减压的方法

心理学自我减压的方法2

工作久了累了，压力大了，较容易出现抑郁症。怎样减压成了人们关注的问题。很多人都苦恼不知怎样减压。小编给大家提供心理学自我减压的方法，欢迎参考！

1、每天集中精力几分钟

比如现在的工作就是把这份报告打好,其他的事情一概抛在脑后,不去想。在工作的间隙,你也可以花上20分钟的时间放松一下,仅仅是散步而不考虑你的工作,仅仅专注于你周围的一切,比如你看见什么,听见什么,感觉到什么,闻到什么气味等等。

2、说出或写出来你的担忧

记日记,或与朋友一起谈一谈,至少你不会感觉孤独而且无助。美国的医学专家曾经对一些患有风湿*关节炎或气喘的人进行分组,一组人用敷衍塞责的方式记录他们每天做了的事情。另外的一组被要求每天认真地写日记,包括他们的恐惧和疼痛。结果研究人员发现:后一组的人很少因为自己的病而感到担忧和焦虑。

3、不管你有多忙碌,一定要锻练

研究人员发现在经过30分钟的踏脚踏车的锻炼后,被测试者的压力水平下降了25%。上健身房,快走30分钟,或者在起床时进行一些伸展练习都行。

4、放慢说话的速度

也许你每天的桌上摆满了要看的文件,你的右手在接听电话,左手还要翻看资料。你要应付形形**的人,说各种各样的话。那么你一定要记住,尽量保持乐观的态度,放慢你的速度。

5、不要太严肃

不妨和朋友一起说个小笑话,大家哈哈一笑,气氛活跃了,自己也放松了。事实上,笑不仅能减轻紧张,还有增进人体的免疫力的功能。

6、不要让否定的声音围绕自己,而把自己逼疯

老板也许会说你这不行那不行,实际上自己也是有着许多优点的,只是老板没发现而已。

7、让自己彻底放松一天

读一篇小说,唱歌,啜茶,或者干脆什么也不干,坐在窗前发呆。这时候关键是你内心的体味,一种宁静,一种放松。

8、至少记住今天发生的一件好事情

不管你今天多辛苦,多不高兴,回到家里,都应该把今天的一件好事情同家人分享。

吃什么减压

日常觉得自己压力山大的朋友们可以来看看下面这些能够帮助你减压的食物吧。

1、深海鱼类

2、香蕉

3、葡萄柚

葡萄柚含有丰富的维生素c,在制造”多巴*“时,维生素c是重要成分之一。”多巴*“是一种神经传导物质,用来帮助细胞传送脉冲讯息;多巴*会影响大脑的运作,传达开心的情绪,恋爱中男女的幸福感,与脑里产生大量多巴*的作用有关。

4、全麦面包

碳水化合物有助於增加血清素,睡前2小时吃点碳水化合物的食物,如蜂蜜全麦吐司,有xx*的助眠效果,但没有像*物产生依赖*的副作用不会上瘾。

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自我减压的几种小方法3

心理学家表示，在工作和生活中的压力可以引起人们在行为和认知方面产生问题，如注意力集中不起来，容易发牢骚，工作效率下降等。处于高度紧张状态的人还容易变得迟钝，胃口不好，想喝酒和变得胆怯等。其他因压力太大引起的症状还有：容易感到疲劳，磨牙、头疼、肌肉和关节*疼等。当压力大到一定程度时，人的免疫系统会发生紊乱，从而让致病因素乘虚而入，引起疾病。因此，人们需要主动采取措施为自己减压。那么该如何给自己减压呢?下面是小编分享几个减压的方法，希望大家喜欢！

倾诉：倾诉可取得内心感情与外界刺激的平衡，去灾免病。当遇到不幸、烦恼和不顺心的事之后，切勿忧郁压抑，把心事深埋心底，而应将这些烦恼向你信赖、头脑冷静、善解人意的人倾诉，自言自语也行，对身边的动物讲也行。

旅游：当一个人心理不平衡、有苦恼时，他应到大自然中去。山区或海滨周围的空气中含有较多的*离子。*离子是人和动物生存必要的物质。空气中的*离子越多，人体器官和组织所得到的氧气就愈充足，新陈代谢机能便盛，神经体液的调节功能增强，有利于促进机体的健康。愈健康，心理就愈容易平静。

音乐：听好歌，听轻松愉快的音乐会使人心旷神怡，沉浸在幸福愉快之中而忘记烦恼。放声唱歌也是一种气度，一种潇洒，一种解脱，一种对长寿的呼唤。

*：包括下棋、打牌、绘画、钓鱼等。从事你喜欢的活动时，不平衡的心理自然逐渐得到平衡。“不管面临任何烦恼和威胁，一旦画面开始展开，大脑屏幕上便没有它们的立足之地了。它们隐退到*影黑暗中去了，人的全部注意力都集中到了工作上面”。伊丽莎白就是通过画画治好了忧郁症。

做好事：做好事也能获得快乐，平衡心理。做好事，内心得到安慰，感到踏实;别人做出反应，自己得到鼓励，心情愉快。从自己做起，与人为善，这样才会有朋友。在别人需要帮助时，伸出你的手，分一份关心给他人。仁慈是最好的品质，你不可能去爱每一个人，但你尽可能和每个人友好相处。

读书：读自己感兴趣书，读使人轻松愉快的书，读时漫不经心，随便翻翻。但抓住一本好书，则会爱不释手，那么，尘世间的一切烦恼都会抛到脑后。

忘记：忘记也是保待心理平衡的好办法。忘记烦恼、忘记忧愁。

搓手：搓手能生热。当手开始发热时，人体中的紧张因子可以随着热量的散发而被释放出去。

引导*放松：有空时，可以将眼睛闭上，让自己的脑海里生成一些容易使人放松的景象，如绵延的山脉、夏日的海滩、辽阔的草原或幽静的公园等。然后，让自己置身于这些能使人放松的环境中。

记住克服紧张的四大要素：笑、放松、下垂和静思。自我开心地笑一笑可以使你的眼睛发亮，深呼吸可以使你放松，呼气时，让嘴和下巴张着松弛一会儿，同时让双肩下垂，并让大脑处于静思状态。

1.男*自我减压的方法

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10.关于减压的方法

自我减压的方法有哪些4

导语：当今社会责任越大，人们的压力也就越大，学会自我调节，缓解不良的情绪是我们保持身心健康的一个重要方法，常见的心理减压方法有很多，我们应该选择合适的方式及时排解压力才能更健康，那么自我减压的方法都有哪些呢?下面小编来告诉大家。

1、相信自己的能力

不少的上班族对于工作的态度是非常谨慎认真的，过于拘泥于细节、过分注重细节，过分追求完美，让他们长期处于高压力之下，内心的不安全感、烦躁不安，长期在不必要的焦虑下工作。

这样的状态之下，思维细节等都会有所束缚，更会导致压力变大。相信自己的能力，相信自己已经做得很好，人无完人，给自己一点喘息的机会，工作反而会做得更好。

2、勇敢直视烦恼

当我们在工作中出现困难，让人比较烦恼的事情时，与其选择让自己一直困扰在不良的情绪之下，倒不如选择勇敢的直接面对问题。

暂停工作，坐下来静静的思考还没有完成的工作或者即将要做的工作的各种细节，平静的认真的分析其中的要点和难点，想出应对的方法，从心理上做好应对准备。世界上没有解决不了事情，唉声载道、一蹶不振等对于问题的解决并没有帮助。

3、释放压力

当工作上的压力已经压得你无法喘气，难以自控的时候，将这种难受的感觉丢掉，将压力释放。

将你的手机关机，电脑放开，找一个安静的、舒适的、不会被打扰的环境，静静的坐着，发发呆，深深的呼吸，屏住呼吸，并且紧握双拳，收紧腹部和肩部的肌肉，几秒钟之后尽情的呼气，彻底的放松所有的肌肉。

也可以轻微的往前倾斜身体，在肋骨部位双手环抱自己的身体，给自己一个热烈的拥抱，或是用双手的大拇指按住自己的耳朵，其他手指在后脑勺按摩头部，这样可以让头部放松下来。

4、喝杯减压茶

工作烦躁、不安，无法静下心来继续工作，不妨将手上的工作暂停一下，给自己泡上一杯的减压茶。

甘菊花、茉莉花或者薰衣草各50克，用烧开的热水冲泡，盖上盖子焖15分钟左右，即可饮用，还可以加入适量的蜂蜜调味。

午间休息的时候喝一杯即可清新大脑，缓解紧张绷紧的神经。另外，红茶也有减压的作用，办公室人士可以常备。

5、深呼吸

当压力过大，感觉到胸闷的时候，不妨可以尝试一下这个收腹扩胸的呼吸方法。

右手捂住腹部，左手捂住胸前，用力的做深呼吸，吸气的时候胸腔扩大，吸入更多的空气，呼气的时候则将腹部收拢起来，做到吸吐彻底。多进行几次就可以让你在短时间之内得到放松。

6、学会忙里偷闲

每天繁重的工作，让很多上班族工作时间里都保持高速运转着，一个下午甚至都没有离开过座位，这样的工作习惯可能可以让你准时的完成当天的工作，但是身体上的疲劳是非常难以忍受的。长时间的坐着，保持工作状态，容易导致腰*骨痛，工作效率反而会下降。

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自我减压的方法介绍5

压力虽然看不到，摸不着，但每个身处职场的人都能感受到它的存在，如何自我减压呢。压力是工作本身、人际关系、环境因素给我们造成的一种紧张感。虽然说人无压力轻飘飘，适当的压力可以使人充实和上进，但是，压力过大或者这种紧张感过于持久则会出现焦虑烦躁，抑郁不安等心理障碍，乃至心理疾病。

如何自我减压呢，当知识飞速更新要求你不断掌握的时候；当上司要求你在很短时间内完成很多任务的时候；当你每天都要加班，爱人出差，孩子又生病了的时候；当又一批年轻人进入公司，和你并肩竞争某项任命的时候。

每个单位都存在复杂的人际关系。如何自我减压呢，下属对上级授权的误解；同事之间互不信赖；领导方式偏误引起工作氛围不和睦等等。身在其中，只觉得心理疲劳。

如何自我减压呢，当你业绩突出，被破格连升两级的时候，心负的压力紧跟着成倍递增。因为职业发展太顺利，同时面临方方面面的问题太多，甚至超出了自己掌控的能力，如何自我减压呢。怀疑自己是否真正胜任，心理负担沉重。更多的时候是僧多粥少，眼前只有一个升迁名额，偏偏再次旁落，你感到被人忽视的压抑，对工作目标充满迷惘。

许多大学生向往在抬眼就能看到蓝天白云的高级写字楼里工作，如何自我减压呢。殊不知，长期在这样的环境下工作的白领们却渴望逃离。国外研究证实办公楼环境是一种无形的环境压力，封闭的场所会使人精神紧张、容易疲倦。所以不少外国职业族选择在自然环境或空气流通的平房里办公。

生活中有许多细节提示我们，如何自我减压呢，心理状态可能出现偏差。如频繁更换工作时，特别容易对生活中的某些细节耿耿于怀。在收入增加的前提下，生活满意度和成就感下降，遇事易急躁，抱怨增多，注意力不集中，精神状态差。工作被肯定的情况下，无缘无故地担心会被裁员。对年龄增长产生恐慌，对工作能力不自信。需要通过辛辣和油炸的食物来刺激食欲等等。专家还指出，*格与心理密切相关，*格代表了一个人的生活方式、行为基础和生命过程。如自卑的人不容易控制外界变化，常常怨天尤人，一旦出现负面的生活事件便会触发心理障碍。

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10.给工作减压的方法

下班后自我减压的方法6

在下班两个小时前列一个清单，弄清哪些是你今天必须实现的工作、哪些工作可以留待明天。这样你就有充足的时间来实现任务，从而减少工作之余的担忧。具体有什么方法可以减压呢？下面是小编整理的相关内容，一起看看吧!

1、将工作留在办公室

下班时尽量不要将工作带回家中(即便是无可奈何，每周在家里工作不能超过两个晚上)。

2、提前为下班做准备

在下班两个小时前列一个清单，弄清哪些是你今天必须完成的工作、哪些工作可以留待明天。这样你就有充足的时间来实现任务，从而减少工作之余的担忧。

3、在住所门口搁置一个杂物盒

购置或制造一个大篮子或是木头盒，把它放在住所门口。走进家门后立行将公文包或是工具袋放到里面，第二天出门之前绝不去碰它。

4、*

在进晚餐、去健身房训练或是抱起小孩之前，花上3-5分钟闭上眼睛做深呼吸。想象着将新鲜空气吸入腹部，将废气彻底呼出。这样就能够苏醒头脑，卸下工作的压力。

5、将困难写下来

如果在工作当中遇到很大的艰难，回家后仍然不可能放松，那么请拿起笔和纸。一口气将所遇到的艰难或是不愉快下来，写完后那张纸撕下扔掉。

6、创立某种“典礼”

给本人创立某种“典礼”，以它为界将每天的工作和家庭生活分开。这种“仪式”可以是与在餐桌上与孩子谈论学校的事情，也可以是喝上一大杯柠檬汁……

7、将家里收拾整洁

一个井井有条的家会给你一种失控的感觉，从而放大了白天的压力。睡觉前花上5分钟收拾一下住所，第二天你就可以回到一个整洁优雅的家了。

8、借助音乐

在准备晚餐、支付帐单或是洗衣服时放一些自己青眼的音乐。愉快、好听的音乐可以给你在干家务时增添不少乐趣。

9、合理安置家务

假定想要在一夜之间把一切的家务干完，你自然会感到紧张和焦虑。相反，假如可以合理安排或是将一些家务留到周末再解决，就能使做家务成为工作之余的放松手腕。

10、下班路上的享受

假设是驾车下班，可以放自己喜欢的CD或是录音书;假定是坐公车或是地铁，则可以读一章小说……总之，下班路上花上几分钟做自己青睐的事情有助于缓解工作的紧张情绪。

上班族自我减压方法7

随着现在社会的不断发展进步，人们也在为了想要过上更好的生活而不断的辛苦和付出着，但也正因为如今社会竞争压力越来越大，也让很多上班族们生活和工作上的压力也越来越大，面对着每天的柴米油盐衣食住行，每天早出晚归的奋斗者，没有任何时间和心思来放松一下，因此长时间处于紧绷的生活状态下，很多人也就都因为压力过大而导致了心里上出现一些疾病，影响了我们的身心健康。当然每个人都会有属于自己的不同的压力，但我们需要懂得是进行自我调节来解决压力带来的困扰，如何减压才是关键，压力过大除了会让心情变得烦躁抑郁，身体也会因为心情影响人体的内分泌，从而导致一些病菌入侵。因此我们首先应该要正视自己压力的源头，再通过一些方法来直面以及解决这些问题。

首先我们应该要对自己有信心，相信自己的能力，因为很多人在工作中过分的要求自己，拘泥细节和追求完美影视资讯，以至于长期处于高压力的环境之下，总是担心焦虑自己的能力不足会否影响工作的进展，因此内心常常有不安全感以及焦躁不安的状态，而长期处于这样的心里状态，我们的心里和思维都会受到影响，压力也就越来越大，这是一个恶*循环的后果。因此我们个人即使有很多不足，但也需要时间在工作中慢慢学习和体会，不应该过分的轻视自己，相信自己的能力相信自己可以做到更好，这样积极的心态也就会让你的工作发展的更加顺利。而更多的人之所以长期背负重压得不到排解，就是因为他们不愿意去正视这种压力，比如在工作中出现了困扰或是麻烦，就选择逃避的状态，也不愿意去提出来解决，因此工作也就越来越乱海淘攻略，心情也越来越差，我们需要做的是静下心来好好规划以及审核工作的各个细节，有问题的地方及时提出并商讨解决方案，不要选择逃避，这样对与解决问题没有任何的帮助。

而在工作中我们难免会遇到筋疲力尽的时候，但当你觉得喘不过气难以舒缓的时候，你就可以暂时离开你的电脑办公室，站在窗前看看远方或是听几首舒缓的音乐，又或者是给朋友打个电话聊聊天，泡一杯热茶放松一下等等，等到情绪得到舒缓之后，再回到工作岗位完成自己的工作*科技，也可以做几个深呼吸或是伸展运动，都能让你的身心得到片刻的休息和缓解。

白领自我减压力的调节方法8

目前导致白领压力增加主要有以下几个方面的原因。

一、难耐高压：

白领的*格和时代的特征联姻，孕育出了竞争。长期处在白热化竞争的气氛中，会使他们心理极度紧张、苦闷和失望，致使情绪跌宕。当不堪忍受这种超负荷的精神压力时，自己往往就不能把握自己而失去自控力。

二、工作狂：

一般人正常工作时间为8—10小时，此为人体健康负荷量。如果长期工作12小时以上，就会对人体产生压力。

三、极度失落：

每一个人的一生中，总是会遭受许许多多的不如意，并不是每个人都具备足够的解决能力，因而会产生失落感。由失落感所衍生的情绪反应，会使人产生悲观、失望、没有信心，甚至愤世嫉俗的心态。事业的压力对白领男人危害最大。经受不住这种压力，往往会有失落感，也就是人们常说的“灰*心理”。

四、家庭危机：

工作环境、社会环境以及家庭成员之间的价值取舍、感情投向都可能隐藏和引发家庭危机。即使在没有冲突理由的情况下，压力也会通过家庭降临到你头上。这使许多白领终日郁郁寡欢、闷闷不乐，有时又心情焦躁、心烦意乱。

五、疾病打击：

疾病最容易使人思想消沉，有的还会失去生活的信心。疾病的压力来自于失去健康身体的忧患，失去康复信心。

白领心理压力的自我调节法

减轻心理压力可从以下几方面做起：

一、正确地评价自己：永远保持一颗平常心，不要与自己过不去，把目标定得高不可攀，凡事需量力而行，随时调整目标未必是弱者的行为。

二、合理地安排作息时间：严格执行自己制定的作息制度，使生活、学习、工作都能规律地进行。

三、保证充足的睡眠：不要冒犯自然规律，否则必遭自然法则的报复。

四、放慢一下工作速度：如果你被紧张的工作压得喘不过气来，最好立即把工作放一下，放慢一下，轻松休息一下，可能你做得更好。

五、面对压力要有心理准备：要充分认识到现代社会的高效率必然带来高竞争*和高挑战*，对于由此产生的某些负面影响要有足够心理准备，免得临时惊慌失措，加重压力。同时心态要保持正常、乐观豁达，不为逆境心事重重。

六、要培养自己有一个宽广豁达的胸怀：与人为善，大事清楚小事糊涂。郑板桥一句“难得糊涂”传诵至今，就是因为其中道出了人生至理。

七、处理好事业与家庭的关系：家庭的和睦与事业的成功绝非水火不容，它们的关系是互动的，“家和万事兴”，无力“齐家”，恐怕也无力“平天下”。

八、注意培养良好的心态：加强心理修养，养成自己作心理分析的习惯。可以考虑与心理医生交朋友，以期经常得到他们的帮助。

上班族们自我减压的方法9

导读：减压的方法，生活节奏的加快，人们的压力也越来越大，压力大会让身心疲惫，对身体的健康有损害。下面网小编来给大家介绍一些，减压的方法。

减压的方法：

2.跳进泳池：游泳是减压的另一秘密。瑞典的一项研究发现，漂浮在水中会促进身体的放松反应，帮助减少压力荷尔蒙的水平。另外，这一研究的80%参与者都表现出了进步，比如紧张度和沮丧度的下降。

3.做瑜伽：坐在床上，腿部盘起，右手置于身后，扶着床头，而左手轻轻地放在右膝上。身体坐直，吸气，数到四。呼气，缓慢地弯曲右手。屏住呼吸，坚持数到四以上。然后左右交换，重复。

4.开车的时候听些优美的旋律：缓慢的或者较为安静的音乐(比如贝多芬的第九交响曲)都经过证实可以缓解压力，在你上下班的路上听听这些音乐可以让车速保持平稳的状态。

5.给自己些心爱零食：女*与男*相比，更喜欢吃自己喜欢的食物，比如用*激凌和饼干来缓解压力。手边放少量你喜欢的小吃，故意控制只会造成压力大爆发。

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