怎么放松下来

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怎么放松下来？当出现紧张时，进行快速放松的方法主要是深呼吸放松训练。其主要的步骤是将注意力固定在呼吸上，其吸气时速度要慢，保持平静的状态。呼气时也要放慢速度，呼吸要间停1-2秒，所以总结起来就是慢吸慢呼，呼吸间停。

在这种过程中，其主要的原理是深而慢的呼吸，体内二氧化碳达到一定的浓度，二氧化碳具有刺激大脑神经、起到缓解或者是抗焦虑的作用。另外本身呼吸运动也可以调动起全身的肌肉，使自身有效的、简短的放松训练，可以使身体的各个肌肉得到有效的放松，同时对大脑起到一定的缓冲作用，从而进一步消除紧张。

可以使用简单运动的方法让自己放松下来，比如当自己过于紧张，或者总是想紧张、焦虑、担心的事情的时候，就出去跑步、看风景、呼吸新鲜空气，或者和朋友打球，这些方法都能够让自己快速的放松，从而降低紧张的情绪。可以使用抗焦虑的药物，比如劳拉西泮、阿普唑仑等，这些药物起效相对比较快，都可以快速的让自己放松下来。

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