非常简单的8个小动作，每天15分钟，坚持90天，让你从头瘦到脚

遵循5-15-8法则，即工作5小时，休息15分钟，每天8小时以内。 #生活常识# #时间管理建议# #工作时间与休息平衡#

要减肥，饮食控制+运动，打开热量缺口，才是正确的方法，而不要一说起运动就想着去公园跑步，或者去健身房举铁。运动无处不在，只要你想，哪里都有运动。

还有，不要小看，动作简单，强度不高，而且不需要任何器械的小动作，哪怕是有意识地抬抬手臂踢踢腿都会帮你消耗掉一定的热量。所以从这个角度来讲，不需要担心自己没有运动基础，而做不好，任何人做任何事情都是从简单开始的。

下面这组动作，难度低，强度小，非常适合没有运动基础的朋友来做，而如果长期坚持下去，不仅可以让你达到扩大日常消耗而减肥的目的，还能够慢慢地提升你的运动基础向高难度动作进军。更重要的是，由于难度低，会让你更加容易坚持，从而养成运动的习惯，习惯一养成，你的减肥路程也好，运动里程也好，甚至你的人生都会开了挂：

动作一：放松小跳

双脚左右交替跳跃，双臂屈肘摆臂

跳起时用腹部的力量左右小幅度转动身体

动作尽可能轻松流畅

动作二：正踢腿

站立，双臂举过头顶，核心收紧

一条腿上抬至最高点，同时双臂下摆与抬起腿相碰触

还原换边

动作三：俯身A、Y交替伸展

站姿，双腿打开与肩同宽，俯身至上半身与双腿垂直，双臂自然下垂

双臂向身体后边伸展，打开一个A

双臂下放还原，再次向头上方打开一个Y

动作三：徒手深蹲

站立，双腿打开与肩同宽，腰背挺直

脚跟与肩同宽，膝盖与脚尖方向一致，不要内扣，掌心相对，手臂前平举

下蹲动作自然流畅，臀部向后移动，至最低点时大腿与地面近似平行，然后起身还原，全程保持腰背挺直

动作四：向后箭步蹲

站立，双手用力握紧，绷紧上半身，挺直背部

一条腿向后撤并下蹲，下蹲时身体保持垂直于地面，后撤腿尽量蹲到最低但膝盖不触地，两膝均呈90度，重心均匀分布在两腿中间

同时，双臂跟随下蹲过程做推举动作

还原换边

动作五：支撑屈膝

俯身，双手与双脚撑起身体，保持身体从上到下呈一条直线

双脚向屈膝向下，但双膝不要着地

稍停后还原

动作六：站姿提膝收腹

站立，双腿打开与肩同宽，双臂向下举过头顶，收紧核心，保持上半身稳定

一条腿向正前方提膝，收缩腹部，双臂下移肘部与膝盖对碰

还原换边

动作七：原地踏步

站直，挺胸收腹让整个身体成一条直线。

提起大腿至与地面平行。

手臂伸直或弯曲。

跟随节奏，双脚在踏步过程中，双臂前后摆动

动作七：原地爬行+俯卧挺身

直立，双手双腿与肩同宽，双腿伸直（如果柔韧性不够，不要勉强，双膝微屈）

弯腰至手掌触地，双手依次向前爬行，至手位于头部正下方。

俯身，双臂与双腿同时向上伸展

还原至双手触地后向回爬行

以上动作每个动作1分钟，动作间休息15-20秒，每次做2组，可以每天做，由于强度不大，也可以安排在睡前进行。

坚持下去，让你养成动作习惯，并且达到瘦身减肥的目的。

发布于：河北

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