我的日常健身，都是躺着完成的

发布时间：2024-12-22 05:05

每次成功的完成一段长跑，都是自我挑战的胜利 #生活乐趣# #运动健身乐趣# #跑步体验#

43岁大婶的健身项目。

在景德镇的最后一天，我用小自带的编辑器做了一个小视频，意外收到600+收藏，800+点赞。

视频素材是前一晚在酒店健身房拍的，一组“贝嫂同款”的侧卧高抬腿。每次锻炼完毕，我都会用左右各20次来拉伸腿部，放松肌肉，再用一分钟的“下犬式”作为当天训练的收尾。不过它并非“流量的秘密”。

被热烈关注的，是封面的拼图。

两张曾在旧文中出现过的、相隔9年的对比照片。头不是同一个头，腿不是同一双腿，倒不如说，是从上到下换了个body！

不知为何，腾讯把这段视频下架了，（因为满眼全是腿吗？嘿嘿）想看的话，还请移步吧。

头像、账号都与我瓣相同。

我分享的初衷，是因为受益其中。

尤其这个“贝嫂同款”动作，对拉伸腿部很有帮助，而且是肉眼可见的，有“拉长”的功效。没想到却为许多小仙女们带来了错误引导。

她们误以为只干这一件事，就可以实现从左图到右图的飞跃，进而开始纠结于“每天做几次”，连同“发力要领”这种细枝末节的问题。

女人们在减肥和瘦身这类事情上，总是表现得缺乏耐性。最需要的，好像永远都是懒省事的法子，尤其是能快速“躺赢”的那种。

我是过来人，必须负责任地告诉你，不管是“少吃”还是“多动”，减肥都是一个“从量变到质变”的过程，需要付出足够时间才会看到变化。换句话说，减肥这件事，根本不可能快速达成。

我的减肥故事在这里

不过也不是非要那么辛苦啦！

当我查看了自己在Keep的成绩单，才发现99%的项目都是在瑜珈垫上“躺着”完成的，而且强度不大，难度不高，坚持得也不算好：忙和累的时候就不做，犯懒的时候也不做，甚至有好长时间里，整月都是空白，不过一旦赶上了神清气爽的日子，也会自觉加量，算作补偿。

总之，在锻炼这件事情上，我从不会为难自己。因为没有压力，始终都怀有放松的心情，反倒乐意变成习惯，也更容易持之以恒。

平日里的一次锻炼，大约需要20分钟。内容包括：

一节臀/腹课程

一组平板支撑

臀/腹拉伸

一组俯卧TW伸展

跪姿背部拉伸

侧卧高抬腿左右各20次

下犬式一分钟

当这种“缓慢而坚定”的日常训练，累积到一定程度，就会表现出变化，而且这种表现往往来得十分突然，自己总是在某个时刻惊觉：裤腰有了余量，肚子好像真的紧实了一点。

以下是一些很诚实的分享。包括我都练了什么，练到什么程度。今天把它们推荐给“没有急功近利之心的”微胖仙女，以及希望把运动变成习惯的所有姐妹。

腹部

说起健身的初衷，最开始只是单纯的想“瘦肚子”。

给湾湾断奶时，我就是拼图中左边那个憨憨。后来刻意控制饮食变瘦了，肚皮却始终顽固。没法子，这是一个生过孩子的肚子，是人生最重要时刻的唯一证明。

我是从2017年5月，过完38岁生日后开始使用Keep的。

起初就是跟着官方的几个课程训练，比如“马甲线养成”，“五维腹肌”从初级到进阶种种，反正自己只选择15分钟以内、能完整跟下来的强度，认准了就会一直做。

每顿饭可以只吃一个菜的人类，锻炼起来也是专一得不行。

事实证明，持续练习同一组动作是有好处的。因为自己可以明显感觉到越来越自如，越来越不吃力，因而才有可能转向“动作是否标准”以及“发力部位是否准确”，才有机会靠近预期的目标。在不断提升强度的过程中，还将收获极大的自信。

记得有一阵子流行晒平板支撑，我也参与过，那时候一分钟已经累得不行，一分半就到了身体极限。

前些天我突然想再试试，测试一下现在的水平。

第一天设定了两分半，没想到顺利完成，没有一丁点吃力的感觉。第二天继续挑战了三分钟，依旧顺利，反正离临界点还有不少距离。我想，这一定是新买的Lululemon垫子的功劳。

又过了两天，数据再一次被刷新，三分半，达成！

这样的成绩，拿给高手看，其实有点难为情，可是和自己比就会非常开心。说起来也是锻炼很久的人了，看上去身材变化并不明显，闹了半天，“核心”一直都在悄悄变强。

现在训练腹肌时，我已经不再使用Keep的官方课程，取而代之则是超模美女和帕梅拉，因为画面养眼，而且音乐配得好听，让人不自觉地就想动起来。

臀部

当肚子问题慢慢得到治理，不再那么紧要，我便把注意力转向了PP。

想要平坦的小腹，再搭配一个蜜桃臀，应该不算太贪心。

在练臀这件事情上，我很排斥“深蹲”，因为觉得太累，而且害怕大腿变粗，所以找来了这个动作，10分钟的工夫，臀腹一起搞，多少有点买一送一、便宜占尽的感觉。

这是一套看上去很简单的动作。

不管有没有训练基础，全都能糊弄着跟下全程。只是一旦提高标准，开始追求动作的规范化，就会发现没那么容易，还有一点辛苦。

我之所以把它完成了上百次，也是在不断重复的过程中慢慢纠正着动作，直到做完后出汗变多，尤其是臀部越来越疲劳，这才知道“做对了”。

流着汗的那一刻真的好快乐，仿佛身心都被打开了。脑袋里有一个小人正在为自己鼓掌：“好棒哦！今天又锻炼了！”

自己兴致勃勃，只觉得还有余力，还想继续。

腿部

继续，拉腿。

讲真，我从锻炼第一天到现在，没做任何练腿的课程，对待它们唯二的两件事，就是前文所说的，“贝嫂同款”高抬腿左右各20次，外加“下犬式”一分钟。

不久前在阿那亚，湾湾爸爸给我拍了几张遛狗的照片，不害臊地说，我被自己的腿（的侧面）美到了。

下面是被压缩过的相机原片，没有滤镜。

谁能看出这是一位身高160的43岁中年大婶？

可见，自己所坚持的两个拉伸动作，真的很灵。

不久前，快速读完了日本跳台滑雪运动员葛西纪明写的《40岁起，保持最佳状态》。作者用了一整个章节，阐述“拉筋”的重要，甚至提出了这样的观点：

- 过了40岁，先开始拉筋，而不是做重量训练

- “身体的柔软度”关系到“心灵的宽容度”

他表示：“找回身体的柔软度，比较不容易疲倦。更不可思议的是，身心都能恢复青春。”作者自认为是每天的拉筋动作，让自己得以维持“柔软的身体”与“弹性的思考模式”。

我赞同这种说法。

因为“柔软”是一种感觉得到的东西，当身体逐渐告别僵硬，可以游刃有余地完成日常训练，头脑当然也不再紧绷。有时候我还会觉得，许多关乎穿衣、写作的灵感，那些一闪而过的好点子，都是在拉伸肌肉时冒出的。

至于下犬式，好处就更多了。放在这里也是复制粘贴，大家不妨自行了解。

背部

健身这件事，一旦进入正轨，变成生活中的常态，人们自然就会提升目标，比方说，追求更完美的局部。

慢慢的，我的眼睛开始追随大街上女孩子的露背装，尤其喜欢曝晒后留下比基尼印迹、有着健康肤色的后背。

练背这件事，被顺理成章提上了日程。

我一共只做两个动作，每次也只做一组，来自Keep的“动作库”：

俯卧TW伸展20个

跪姿背部拉伸40秒

别看“俯卧TW伸展”只有20个，这也是随着身体条件变好，12，14，16... 一点点提升上来的。还是那句话，如果把动作做到规范，把背部夹紧，真的不轻松。

就是这么20个，20个一组，日积月累，我也拥有了自己喜欢的后背。

最好的改变，是把运动变成习惯

不知读到这里，你会不会感觉有点放松？

毕竟我所坚持事情，并非什么高大上，既不要求身体条件，又不会花费太多时间，更不必辛苦爆汗。

雷人照片po过很多次了，我年轻时的身材说不上很胖，但是相当丰满敦实。最重要的是，自己没有身材焦虑，每当照镜子，看着面若银盘的大脸，也能欣然接受。我总觉得自己这辈子已经定型了，不漂亮，但是挺可爱，老了以后一定慈祥又和蔼。

至于曾经冒出过的减肥念头，都是因为不可抗力。不是生病吃激素，就是生娃留下了大肚子。

真正的改变，就是来自于2007年使用Keep健身。

每当结束一组训练，听到手机里的机器人大喊着：“恭喜你完成动作”，那感觉真的太好了。一点一点的信心，随着一点一点的数据的增长，慢慢累积成一股巨大的能量，将整个身体从内到外焕然一新。

要说治疗精神内耗，摊开瑜珈垫子，远比观看二舅的视频，更快更奏效。

上个月，我读了一本村上春村的碎碎念《当我谈跑步时我谈些什么》，读得相当激动。

想起自己在17、18年前（25、26岁）的一整年，每天下班都要去健身房，在跑步机上不管不顾地跑上整整一个小时，每次都是差不多的8km+路程，跑完后那种大汗淋漓、气恼全消的快感，现在依然记忆犹新。有时候我甚至觉得，自己就是贪图那份痛快的感觉，才把一件辛苦的事情坚持了下去。跑步的快乐，只有迈开双腿，跑起来的人才懂。

那是越跑越胖的一年，我在这里讲过这段故事。

世上时时有人嘲笑每日坚持跑步的人：“难道就那么盼望长命百岁？”我却觉得因为希冀长命百岁而跑步的人大概不多。怀着“不能长命百岁不打紧，至少想在有生之年过得完美”这种心情跑步的人，只怕多得多。同样是十年，与其稀里糊涂地活，目的明确、生气勃勃地活当然令人更满意。跑步无疑大有裨益。在个人的局限中，可以让自己更为有效地燃烧，哪怕只是一丁点，这便是跑步一事的本质，也是活着（在我来说还有写作）一事的隐喻。

——《当我谈跑步时我谈些什么》

不能同意更多。

放之于健身，也是一样的道理。重要的不是把它当作变瘦变美的工具（若想变瘦变美，抽脂和整容似乎更为快捷），而是享受于那种投身其间、持续地付出努力、最后得以掌控自己的快乐感觉。

在日常生活里，加入这样一个习惯，就足以换一种活法，

乃至换一种人生。

（完）