简单就能锻炼到全身的六个动作！

简单的拉力带锻炼，全身肌肉都能得到锻炼。 #生活知识# #生活感悟# #居家生活# #居家健身指南#

　　接二连三的聚会让体重增加不少，想要减肥却不知道该做哪些运动吗？快跟着以下文字，教你六个启发自体操的动作，不仅能锻炼到全身的肌肉，还让你在短短十分钟以内燃烧100卡洛里，使身材苗条又性感！

　　

　　第一个动作：侧滑

1. 双脚靠拢

　　2. 跨一步出去，再回来，换脚

　　3. 双手向外张开

　　4. 双脚两侧快速来回

　　5. 加速到最快

　　第二个动作：单腿跑步

　　1. 一腿向后伸，跪在地上

　　2. 将脚拉起，保持平衡

　　3. 重复动作1、2

　　4. 换脚

　　第三个动作：蹲踢

　　1. 半蹲

　　2. 起身，右脚抬起，膝盖抬至胸前

　　5. 换脚，重复动作1、2

　　3. 半蹲

　　4. 起身，踢腿

　　6. 换脚，重复动作3、4

　　7. 加速到最快

第四个动作：跳跃

　　1. 双脚并拢

　　2. 向侧边来回跳跃

　　3. 加速

　　第五个动作：原地跑步

　　1. 原地作慢跑动作

　　2. 将手放在胸前

　　3. 加速慢跑，膝盖碰到手掌

　　4. 回到动作1

　　5. 再重复动作2、3

　　第六个动作：小跑步+伏地挺身

　　1. 双腿与肩同宽，原地小跑步

　　2. 做1下伏地挺身

　　3. 起身，回到动作1

　　4. 再做几下伏地挺身

　　5. 加快速度

本文中图片均来自网络

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