生活+丨不瘦下来，永远不知道自己有多美！6个居家快速减脂动作，在家轻松练起来！

为什么猫从不抓自己的尾巴？因为它们知道，这就像在挠自己的痒点，永远也停不下来。 #生活乐趣# #日常生活趣事# #日常生活笑话# #冷笑话集锦#

不瘦下来，你永远不知道自己有多美！

希望当你回首过往时，会感激你曾为减肥流下的每一滴汗，而不是遗憾自己的体重从未如愿。

工作好累呢！那就不去健身房了吧！

还在给不运动找各式各样的借口？

这样你什么时候才能瘦下来

这套居家减脂动作速速马住！

让你躲在家里也能无负担地瘦瘦瘦~

垫上享“瘦”

1、哑铃飞鸟：10次/组，做3组

小贴士：

哑铃的重量不宜过大，一定要保证动作的协调统一，否则会影响两侧胸肌的不对称发展。

2、单腿上举：左右各10次/组，做3组

小贴士：

控制动作速度，动作全程控制身体和骨盆不要出现转动。

桌椅享“瘦”

1、弓步跳：左右各10次/组，做3组

小贴士：

先从一个标准的弓箭步开始，双膝弯曲。前腿膝盖不要超过脚尖，后腿膝盖接近地面。

2、高位俯卧撑：10次/组，做3组

小贴士：

高位俯卧撑比普通俯卧撑容易，适合刚开始锻炼、力量小的人。

沙发享“瘦”

1、弓步蹲：左右各10次/组，做3组

小贴士：

弓步蹲不适合大重量训练，而是日常深蹲训练的辅助动作。不过对于想要翘臀的女性来说，倒不失为一个很好的针对性动作。

2、臀桥：10次/组，做3组

小贴士：

肩和上背作为同一个支点提供稳固支撑，不要追求将上背抬起，那样很容易损伤肩部和颈椎。

掌握了这些动作当然还不够，运动多少都有些注意事项，居家运动有哪些禁忌呢？

居家运动3宜3不宜

运动前一定要热身

可能很多人认为居家运动的活动强度都不大，于是便不会太注意这个问题，实际上热身是一件很重要的事。

热身主要有两个作用：

1、刺激身体从平静状态进入运动状态，提高体温和心率；

2、降低肌肉和关节的粘滞性，预防受伤。

也就是说良好的热身，可以让肌肉弹性更足，伸展性更好，因此就更不容易受伤。

运动后一定要拉伸

很多人跑步最后得了肌肉腿，就是差在这一块的意识，并非运动量不大就不需要拉伸了。

拉伸主要有三个作用：

1、让肌肉和肌腱得到充分的伸展，有利于缓解肌肉僵硬；

2、塑造肌肉线条，增加肌肉的柔韧性和延展性；

3、运动后进行拉伸可以缓解肌肉疲劳，减轻肌肉酸痛。

拉伸其实就是通过多次重复的伸展目标肌群，以达到消除身体部位的紧张酸痛，增强柔韧度。

循序渐进原则

无论什么运动都是需要循序渐进的，千万别一下子就给自己太大量，须知身体是需要适应的，若盲目加大训练强度，身体很难马上适应高强度的训练，此时身体受伤的可能性将大大增加。

酒后不宜运动

运动时，人体利用肝脏里储存的葡萄糖作为燃料，可当你喝完酒后，酒精也要通过你的肝脏进行代谢，意味着喝酒会抑制葡萄糖燃烧的效率，因此你的运动效果就会大打折扣。

空腹不宜运动

空腹运动容易使部分人出现低血糖症状，糖是人运动时最直接的能力来源，低血糖容易造成心慌，出虚汗，手抖等各种不适症状，因此运动时该注意补充糖和水分，这是提供能量的基本保证。

饭后不宜运动

吃饭后消化器官需要大量的血液供应，进行紧张 的"工作"。若在这时开始锻炼，势必使骨骼肌"抢走"许多血液，会造成消化道缺血，不但胃肠的蠕动减弱，而且消化液的分泌也会显著减少，这将引起消化不良。

空腹不能运动，饭后不能运动，那么什么时候才是最佳运动时间呢？一般来说，最好在饭后0.5～1小时运动较为适宜；而正式的锻炼和剧烈的竞赛，最好在饭后1.5小时再进行。

注意点、小贴士记下来

自己也在家里动起来

不再偷懒

不要贪快

你终将成为苗条的崽~

END

  责编丨魏国新  

  编辑丨林大东

  来源丨《Runner's World》、搜狐健康

  投稿邮箱丨tfchxinxi@163.com

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