2024，改变这些生活方式也许你会更长寿

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原创 Katharina Statista

生活方式和习惯会对我们的健康和预期寿命产生很大影响。最近发布的一项研究对2011年至2019年间40岁至99岁年龄组的美国退伍军人进行了跟踪调查，结果如图。

根据对719147名退伍军人的死亡率趋势和对276132名退伍军人的生活方式因素的评估，与没有健康习惯和因素的人相比，在样本人群中，锻炼身体能最大程度地降低死亡风险——降低46%。这项研究采用了卫生部的建议，即每周进行150分钟的适度运动或75分钟的剧烈运动，作为参与者必须达到这一标准才能被归类为身体活跃的人。从不吸烟使死亡风险降低了30%，而饮食中包含多种植物性食物可将死亡风险降低 21%。这里的建议是坚持健康的植物性食物，而不是什么都吃。

研究显示，不经常酗酒和保证7-9小时的恢复性睡眠（不减少平时的睡眠时间）有望使死亡风险分别降低18%和19%。而积极的社会交往仅能将死亡风险降低 5%。

这项研究还表明，将不同的生活方式因素结合起来，可以起到事半功倍的效果。在研究小组中，只要养成一种生活习惯，死亡风险就会平均降低 26%。养成六种积极的生活习惯甚至可使死亡率降低73%。研究还包括抑郁/焦虑和阿片类药物成瘾因素。没有抑郁/焦虑和阿片类药物成瘾的人死亡率分别降低了29%和38%，阿片类药物紊乱作为一种有害行为的得分因此低于不运动。采用或不采用所有八个因素与死亡风险降低87%有关。

这张图表显示了40岁以后坚持以下生活方式因素可以降低死亡风险。

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原标题：《2024，改变这些生活方式也许你会更长寿》

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