健身高手的独家“秘籍”，太有用了！

发布时间：2024-12-22 11:34

家居生活秘籍：储物高手的几招秘诀 #生活乐趣# #生活分享# #生活故事精选# #家居生活秘籍#

运动训练界有一句名言：你无法在独木舟上发射大炮。

这句话代表了当想要发挥强大的力量、爆发力时，你必须要有一个稳固的基础的重要性

着名训练师Kelly Starrett的书上 Becoming a Supple Leopard 上提到的一个很重要的概念：转矩定律 (Laws of Torque)

之前有给大家分享一个卧推技巧，卧推时肩关节微微外旋会让你加帮更稳定

转矩：扭转或拧某个东西。

当你的球窝关节的转矩是0的时候，球窝关节是松弛的，无法提供关节的稳定性的姿势。

当你增加扭转/旋转时，松弛的关节会变得很紧并且增加关节的稳定。

如何应用到训练中！

1.在你深蹲、硬拉时脚掌带点外旋的力量踏在地面上(只是增加一个外旋的力量，脚尖并没有移动变成外八，想象你的双脚像螺旋钻一样扎进地面！)，以及下蹲时膝盖往外推，能够帮助增加髋关节稳定。这是因为这样能够帮助启动你的臀肌，让你用正确的肌肉去蹲。

2.在你卧推的时候，肩关节微微外旋，对肩关节凹窝带来转矩 (torque) ，这很重要，因为他把肩胛骨在卧推时，变成一个很稳的平台，也避免肩袖被肩峰 (acromion) 夹挤受伤。

你可以想象把杠折弯或是把杠拉长。把“手肘窝”转向前方，肩部微微外旋，手掌同时像逆时针转动。好像要把杠铃掰断一样！

3.硬拉时抓握杠铃的感觉和卧推一样，肩关节微微外旋，肩胛骨下沉，绷紧背阔肌！有助于你上背稳定！

4.俯卧撑时，肩关节微微外旋，似乎要摊开地面，旋进地面

5.引体向上，高位下拉以及杠铃划船也适用！

网址：健身高手的独家“秘籍”，太有用了！ https://www.yuejiaxmz.com/news/view/538562