健康指南丨《新年运动攻略》请查收！

《健身房新手指南》：入门运动锻炼全攻略 #生活技巧# #健康生活方式# #健康生活方式书籍# #运动锻炼书籍#

新

年

运动攻略

新年模式已开启，这里有一份攻略

等待各位SDUer查收！

在轻松愉快的新春氛围当中，

是时候开始适当运动，

告别“脆皮大学生”的称号了！

话不多说，让我们按下Ctrl+O，

打开这份节后居家健身活动推荐吧！

兵马未动，粮草先行

万全的准备往往是成功的一半！

当然，同学们大可不必为空间场地

运动设施而担忧——

以下的居家健身活动，

只需要一块瑜伽垫，

一根跳绳就可轻松搞定！

有

氧

运动

1

跳绳

如果你想要燃烧脂肪，改善心肺，那么不如来试试有氧运动吧！

跳绳是一种简单而有效的有氧运动

在燃脂的同时也可训练你的灵活性与协调性

跳绳时记得上身保持直立，膝盖微屈，尤其注意要用前脚掌而非脚尖落地

2

健身操

如果觉得跳绳过于枯燥，那不妨试试健身操

健身操通常伴随着音乐进行，结合了舞蹈动作和健身训练

在提高心肺功能和耐力的同时可以增强肌肉力量

而且健身操的训练十分简便

只需要打开各类运动APP就可以轻松获取一键跟练啦！

无

氧

运动

1

深蹲

第一项无氧运动想必大家都不陌生——深蹲

深蹲可以锻炼全身的力量，尤其能够能够有效刺激大臀肌和骨骼肌发力

在深蹲时要注意背部呈弓形，臀部向后坐，使重量尽量落在脚后跟

同时深蹲对膝盖可能有一定的损伤，因而蹲起的速度不宜过快，蹲下时膝盖也不应超过脚尖

2

俯卧撑和平板支撑

第二项是俯卧撑和平板支撑

俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，是很简单易行却十分有效的力量训练手段

平板支撑则是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，可以有效锻炼腹横肌和核心肌群

做俯卧撑时注意身体应全程保持挺直，不能弯曲

在曲臂时应保证身体的肩肘保持垂直下降，躯干与臀部、下肢保持挺直状态

做平板支撑时注意肩膀和肘关节垂直地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面

3

俄罗斯转体与卷腹

第三项是俄罗斯转体与卷腹

俄罗斯转体和卷腹是经典的腰腹部锻炼方法，主要针对腹内外斜肌，腹直肌和腹横肌

在进行俄罗斯转体的练习时注意收紧腹部，同时下半身尽量保持不动，以达到最佳训练效果

在进行卷腹练习时应保持挺胸、收腹、沉肩，腹部略微收紧，不宜使用爆发力

拉

伸

注

意

拉伸!!!

值得注意的是 ，很多同学在运动后经常出现肌肉酸痛的现象

因而，运动后的拉伸就显得极其重要

无论是大腿前后侧拉伸，背部拉伸还是腹部拉伸等等在解决肌肉酸痛方面都有着不可忽视的作用

所以同学们一定要记得适度运动＋合理拉伸，这样锻炼起来才能更加有效和轻松！

希望这份攻略

对同学们有所帮助

能使各位在运动中

收获身心的平衡与满足

在提升自己的过程中

发掘漫无边际的快乐炽热

绵长而锱铢必较地

热爱自己的生活

1

END

1

文案丨邵予明

图片丨来源于网络

编辑丨陈月

发布丨佟姜缘

审核丨班梦姣

责任编辑：

网址：健康指南丨《新年运动攻略》请查收！ https://www.yuejiaxmz.com/news/view/539225

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