怎么运动才健康？详解最新版美国居民运动指南

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2018年11月，临床医学顶级期刊JAMA（美国医学会杂志）发布了针对美国人的体力活动指南，报告再次强调了运动可以促进健康、预防和治疗疾病，对于不同年龄、不同健康状态的人群都表现出明显益处。

2018十一月，临床医学专业顶级期刊JAMA（英国针灸学会杂志期刊）公布了对于外国人的精力主题活动手册，汇报再度注重了健身运动能够推动身心健康、防止和医治疾患，针对不一样年纪、不一样身心健康情况的群体都主要表现出显著好处。

那麼这一版的英国精力主题活动手册有什么鲜明特点呢？大家简易看来一下！

01

每个人都有权利参加健身运动

强有力的直接证据说明，有规律性的户外活动对每一个人的身心健康都是有益处，无论年纪、性別、人种、人种或身型。一些好处在运动后立刻出現，如降低焦虑情绪感、减少心率、提高睡眠质量、认知功能和甘精胰岛素敏感度。

针对身患慢性疾病或残废的病人，尽管对她们来讲实行规律性健身运动很有可能有一定艰难，可是健身运动能够有非常的医治效用。汇报强调，在涉及到外伤恶性事件或慢性疾病的不一样残废人群中，早已有科学研究证实了人体主题活动对该类病人的好处。这种人群包含以往脑中风、颈髓损伤、帕金森和脑瘫儿、恶性肿瘤等病人。实际上，根据提升健身运动来改进作用早已变成临床医学康复治疗实践活动的关键构成部分。

早在二0一二年，柳叶刀杂志就公布了一期有关精力主题活动的特刊，致力于宣传策划健身运动推动身心健康的意识，并明确提出了“健身运动不仅是一种好的习惯养成，也是一项人民权利”的价值观。这类每个人具有健身运动，每个人参加健身运动的核心理念早已变成新的医疗服务聚焦点。

02

注重健身运动的基本准则

1.安全系数和渐变性标准

膝关节损伤很有可能产生，但本人能够根据配戴防护用品、挑选安全性自然环境、及其就什么时候和怎样主题活动做出明智的选择，将损害风险性降至最少。长期性从业有规律性的户外活动能够降低负伤的风险性。

由浅入深地操纵运动量也是确保安全性的合理方式。手册强调，80%的英国青少年儿童和成人精力主题活动不够，慢慢降低座位時间，提升精力主题活动是有效的干涉方法。假如您有长坐没动的生活方式，一下班了就跑一场马拉松比赛很有可能并不是不二选择。

差别于上一版手册，全新手册并不规定不断最少十分钟的精力主题活动，换句话说日积月累的健身运动也具备积极主动效用。出行时把车停得远一些，走楼梯并非乘电梯，这种提升徒步量的方法都有利于推动您的身心健康。

2.超量恢复标准

你的人体务必被鼓励才可以得到更强的健身运动主要表现。这代表着你需要对全身肌肉或内分泌系统释放超额负载（超出舒服程度）。仅有给你的人体比平常更为勤奋，才会引起人体的适应能力更改。伴随着時间的变化，你的训炼务必提升抗压强度、頻率或延迟时间。以便越来越更健康或更健壮，下一个训炼都是越来越更为艰难。历经超额负载的训炼及其充足的歇息以后，你的健身运动主要表现会做到一个新的高宽比，这又称之为超量恢复。

自然，假如您身患某类病症或是有确立的特殊情况，请资询您的医生制订实际运动疗法，量力而为。

03

毫无疑问智能穿戴设备和互联网技术的功效

汇报强调，计步软件或别的智能穿戴设备或运动健身APP，能够立即向客户出示人体主题活动意见反馈。技术性能够独立应用，还可以与别的对策紧密结合，如总体目标设置和指导，以激励和维持提升的人体主题活动。

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