运动锻炼安排及具体动作内容

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运动安排 锻炼安排 锻炼身体

6.膝：双手放在膝盖上，慢慢的蹲下去然后起来，不能蹲的太低。 注*（以上活动关节每一项重复活动三到五次）

运动：

1. 慢跑：慢跑属于有氧运动，每天坚持跑20到30分钟，才能达到慢跑的效果。

2. 若不选择慢跑可以选择快走：速度介于走和跑之间。一次走30到40分钟左右。

3. 做完了有氧运动之后做一些伸展效果会很好（意外的是没想到你柔韧性这么好，太厉害了）

伸展类（柔韧性锻炼）：动作如图

1. 大腿后侧和小腿：脚尖勾起，让小腿得到充分伸展，不要用力压 拉 伸膝关节

2. 臀部和大腿内侧：分两组：根据图片1的动作缓慢下蹲。不要蹲得过低，可找支持物辅助。也可按照图片2 。

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