运动养生要遵循这些原则

发布时间：2024-12-22 13:00

遵循运动减脂不减肌的原则 #生活技巧# #运动锻炼技巧# #运动计划制定#

　　养生保健从来都不是三两天就能达到目的的，都是一个日积月累的过程，因此要运动养生也要注重坚持，只有长期坚持才能达到最终的目的。运动养生，除了坚持之外，还需要注意以下几个事项。

　　一、循序渐进

　　步伐走动之前，先做热身和适当的伸展运动，特别是下肢的适度伸展非常重要。天冷时，热身时间要长，并多穿些衣服。

　　初学者以每周二、三次，隔日为宜。然后可适当增加次数，直到自己感觉适量为止，绝对不要勉强。切记，欲速则不达。

　　开始时，运动量不要太大，应采取逐渐加码的方式，循序渐进的增加幅度，而且每一动作坚持得时间也不须太长，以10分钟左右为宜。

　　二、服饰建议

　　为了更多地体现拉丁的美感，最好选择能使人显得修长的服装。裤子可选择紧身敞口裤，也可以是低腰的，以便突出胯部动作的曲线美。上衣最好选择宽松透汗的T恤为佳，或是紧身背心外套一件袖口的罩衫也是不错的搭配。鞋子的选择则是以鞋底柔软为最重要。总之，舒适最重要。

　　三、卫生与健康

　　经常做有氧健身操者，要留心自己的脚部，常修剪脚趾甲，断的脚趾甲会扎破皮肤，使脚趾发炎。并时常保持脚部皮肤干燥。脚部起水泡时，不应弄破。

　　健身操运动后，要及时更换汗湿的衣服，避免着凉，尤其是在空调房内。运动后应做些伸展运动再行淋浴。

　　四、其他注意事项

　　1。做操时要戴好胸罩，以承托力较强的为好。

　　2。经期做操，运动量不宜过大。

　　3。没有运动习惯的女性，不宜在怀孕期间开始做健身操。即使有健身操训练基础的女性，在这期间也需要请教医生，以决定是否继续健身操训练。

　　上面几个运动养生的事项就专家给各位养生爱好者的一些建议，希望对各位能够有所帮助。如果还想了解更多关于养生的知识欢迎访问我们网站其他栏目去了解。

大家健康网（http://www.djjkw.net/）专注于大众健康保健，传播健康知识。

大家健康网_倡导健康生活

网址：运动养生要遵循这些原则 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/539254