室内体育锻炼指南

定期体育锻炼：锻炼身体，提高身体素质和抗压能力。 #生活技巧# #育儿建议# #成长发育指导#

亲爱的同学们，当前疫情防控正处在关键阶段，为了让大家居也能强健体魄，增强免疫力。除学习自身的文化课成绩外，体育锻炼同样也需要高度重视，现在为大家整理了一份《室内体育锻炼指南》，让我们一起动起来吧~

一、注意事项：

1.运动时，着装要舒适，以运动装为佳。注意不宜穿得太过厚重，否则运动不便；也不宜穿得太薄，容易受风感冒。
2.热身运动不可少。尤其是在春季，身体筋骨相对僵硬，如果热身不到位在运动中容易受伤。
3.运动不喝凉水。运动过后，需要补充水分，切记剧烈运动后不能立即喝水，这样会循环系统紊乱，喝凉水，容易导致胃肠道痉挛现象的发生。
4.课的内容根据各家的场地条件和各自的身体情况适当选择安全的场地进行，并且注意身边是否有危险家俱或摆设。
5.文明锻炼，不要影响他人生活和休息，和谐社会是你我的责任。
6、任选一个项目拍摄一段15秒以内的视频，体育老师点名抽查。

二、准备部分（热身活动）

进行3-5分钟准备活动

1、活动关节及拉伸

2、原地开合跳1分钟等低强度热身运动及肌肉拉伸练习，提升身体状态，避免运动损伤。

扩胸运动

体转运动

弓步压腿

仆步压腿

踝腕关节

三、练习内容

1.侧向小步跑（30秒/组，3组，间歇30秒）

2.螃蟹爬（20个/组，4组，间歇30秒）

3.三向折返跑（4趟/组，4组，间歇30秒）

4.空中踩单车（40次/组，3组，间歇40秒）

教学目标：发展敏捷性、速度、肌肉耐力、心肺耐力等体适能。

项目1：侧向小步跑

锻炼功能：敏捷性、位移速度、动作速度、心肺耐力

项目2：螃蟹爬

锻炼功能：身体交互协调性、核心肌肉力量

项目3：三向折返跑

锻炼功能：位移速度、动作速度

项目4：空中踩单车

锻炼功能：核心肌肉力量、动作速度、心肺耐力

四、结束部分（放松拉伸）

1、海豚趴（1分钟）

2、压腿

更新于 2020-03-03

网址：室内体育锻炼指南 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/539264

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