最佳锻炼时间不是“天刚亮”!9个锻炼误区,一定要知道

发布时间:2024-12-22 13:00

早晨和晚上是最佳锻炼时段,但要根据个人生物钟调整 #生活技巧# #健身锻炼技巧# #训练频率#

适度运动可以强身健体,但锻炼不当可能伤身。

普通人运动,尤其是上了年纪的人运动,需要避开哪些误区?“人民网科普”进行了介绍。

9个运动误区,一定要避开——

一、天刚亮就锻炼

很多人习惯早起运动,但锻炼的最佳时间不是“天刚亮”。天刚亮时户外光线较暗、气温较低不仅容易被绊倒、刮伤还可能引发伤风感冒、胃肠痛甚至诱发哮喘和心脑血管疾病。

不同人群适合不同的运动时间。其中,傍晚6点至8点更适合老年人进行锻炼。对于血液循环较差的老年人来说,则推荐下午3点左右锻炼。

二、在马路边运动

在马路边运动不仅不安全,还会吸入大量尾气。

建议在宽阔平坦、安全的场所运动,如广场、公园或者体育场。

三、空腹锻炼

肠胃功能差、易低血糖、60岁以上,以及患有糖尿病或心脏病的人,不适合空腹运动。早上锻炼前吃点东西,如面包、鸡蛋、牛奶等,更利于身体健康。

四、没有进行充分热身

直接去锻炼很有可能造成运动损伤,或者因活动量突然加大,造成心肺负担。

五、把大汗淋漓当作有效运动

每个人适合的运动强度不同。如果运动强度猛增,一味追求大汗淋漓,可能会造成血压升高、心率加快、心肌缺血缺氧、体力不支等。

六、生病了也要坚持锻炼

在身体不适、生病时,需要暂停身体活动,或减少运动量。不然不仅不利于康复,还有可能加重病情、延长病期。

七、跑步是万能的

慢跑能够加强心肺功能,但会使身体机械地重复单一动作,可能对关节或肌肉带来损伤。

专家提醒,跑步并非万能运动,建议搭配其他运动交叉训练。

八、锻炼不在乎运动方式

运动要量力而行。如膝关节有骨性关节炎及退行性改变者,不适合爬山、深蹲等活动;高血压、心脏病患者不适合进行过于剧烈的运动;对于慢性病患者而言,做高强度运动前应咨询医生。

九、运动中大量饮水或忍着不喝

运动时感觉口渴甚至喉咙发干,就要及时补充水分。但是,喝水太猛会增加心脏和肠胃负担。

运动时正确饮水要注意这3点:1、主动喝水,不要等到口渴了再喝水。2、少量多次,每次喝2到3口水,且不能太凉。3、根据运动量调整,运动量小建议喝温水,运动量大,建议补充含电解质的运动饮料。

网址:最佳锻炼时间不是“天刚亮”!9个锻炼误区,一定要知道 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/539271

相关内容

锻炼身体最佳方法是什么
体育锻炼的方法 掌握五种锻炼方法效果最佳
九个锻炼误区小心越练越伤
运动锻炼常见误区
最佳锻炼指南
你是否在健身的误区里锻炼
掌握五种锻炼方法效果最佳
安全健身的7个建议 肌肉锻炼要避免四大误区
网传晚上锻炼=慢性自杀? 专家:傍晚锻炼效果最佳
老年人锻炼七大误区,莫“踩雷”

随便看看