分享极简饮食122天总结的7个饮食习惯

照顾好你的身体是最重要的事。无论它是何种形状，无论你喜欢它也好、讨厌它也好，无论它感觉疲劳、筋疲力尽甚至快要崩溃，还是生机勃勃、活力四射，你的身体永远都是你拥有的最宝贵的东西。学会如何照顾你的身体是最应该学习的东西，身心变好了，很多事情自然就顺了。

1，按时吃饭，细嚼慢咽，留一分饥饿感，不暴饮暴食

饮食规律有节制，食物充分咀嚼，可以有效强健脾胃。

在大致吃饱了但还有一点饥饿感的时候停下筷子，肠胃最舒适是留有缓和的空间和时间

要记得：摄入过度是万病之源。

关于零食，想吃的时候问一下自己：是饿还是馋？

饿了就补充新鲜水果，肉蛋奶，或干净坚果

馋了就冷静一下转移注意力，练习控制欲望，而不是被它操控。爱吃零食也许只是空虚和无聊，找到一些快乐和积极的小事，可以帮助我们对抗它。

2，吃应季鲜活干净的食物

多逛菜市场，吃应季的和本地的食材

眼睛能看到的五彩蔬果、活的鱼虾和鲜嫩的肉质，有饱满的生命力

选择新鲜干净的食物 尽量自己安排一日三餐，是在为自己的生活积攒能量

3，烹饪做减法

蒸、煮、炖、快炒，既简单又能最大程度保存食物营养

少油盐少添加调味品清淡饮食，可以重新塑造我们的味觉

炒菜只用油盐，偶尔用到胡椒粉鱼露等自然调味剂，也能做出美味清爽的食物

放松身心去体会一口蔬菜的甘甜、一口米饭的清香

会让自己活得更有体认感，身心轻松敏捷

4，少购买和吃过度加工和包装的食品

只吃必要的东西，才是最健康的活法

人只需要：氧气，水，阳光，米饭就能存活

加上肉蛋奶蔬菜水果 就能活得很好很健康

为了迎合味蕾刺激而被过分添加刻意制作的食物不是我们身体必须的

可以吃，但不要沉迷。没有他们我们会少一些快乐，但会很健康更有活力

片刻的快乐和长远的幸福 你会如何选择？

5，专心致志吃饭

凝神于当下，是一种禅修 。试着花10-20分钟专注于吃饭

调用所有的感官去品尝和欣赏，体会食材的味道， 耐心地咀嚼和吞下

这样可以把吃饭变成一件让人幸福的事情

吃饭刷视频、持续交谈会让人在无意识中吃掉很多不需要东西

肠胃因此增加了负担 也摄入了过多热量

甚至转头就会忘记了刚吃了什么 吃了多少 吃饱了没

做一个有感知的吃饭人，而不是终日忙忙碌碌只为填满肚子

6，偶尔饿肚子不是坏事

“若要小儿安，三分饥和寒。”成人也适用这个道理

肠胃需要一定时间和空间来休息舒缓 以积蓄能量下一次运转

偶尔轻断食，会在一定程度上减少身体的负担

人也是如此，这一次的休息是为了下一次的高效工作

有收有放才得以持续循环 昼夜不停运转的机器迟早绷坏

7，不过分执着

没有什么事是一定要做，没有什么是一定要吃或不吃

让一切在当下自然发生，不过分追求刻板的健康一餐

长远来看我想吃得尽量健康，但也会喝饮料吃炸鸡

我享受食物和生活里的点滴乐趣， 但不执着和沉迷

朝着长远的目标每天能进步一点点就很好

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