过了45岁，不想得老年痴呆，劝你，5个饮食习惯，趁早改掉

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很多人认为，老年痴呆属于人体自然衰老的结果。实际上，老年痴呆是一种疾病。

老年痴呆症，又被称为“阿尔茨海默症”，是中枢神经退行性的病变，目前病因不明确。

一旦发生老年痴呆，其病程是无法逆转的，只能通过相关治疗延缓病程的发展。

过了45岁，不想得老年痴呆，劝你，5个饮食习惯，趁早改掉！

习惯一：不吃主食

主食主要是碳水化合物，为身体提供能量，主要以糖原形式储存在体内。而大脑自己不能储存糖原，所以对葡萄糖和养料的需求比较频繁。

如果长期不吃主食，会导致神经元持续处于低葡萄糖代谢状态，大脑活动会变迟缓，人的反应减慢，从而增加了老年痴呆的发生。

习惯二：吃得太甜

没有糖的摄入，会损伤大脑，但摄入太多糖，对大脑也不利。

长期摄入过多的糖，会使血糖升高，诱发糖尿病。而持续的高血糖环境，会导致脑中的海马体体积缩小，并对大脑皮层造成影响，从而导致记忆、语言、计算等认知能力下降。

习惯三：吃得太素

有些人认为，吃得清淡就是吃素，甚至有人连油、盐都不敢吃。

如果长期吃素，使蛋白质摄入不足，营养摄入不均衡，导致虚弱无力、面色苍白、容易疲乏、记忆力减退等。

严重缺乏营养时，会造成老年痴呆、骨质疏松等疾病发生。

习惯四：吃得太油

吃太素会是营养摄入不均，吃太油腻也是如此，会使脂肪摄入超标，诱发肥胖，增加胆固醇的积累，促使血管老化，诱发血管疾病，也会影响大脑健康。

习惯五：添加剂摄入过多

很多食物在制作过程中，都会添加一些食品添加剂，如用于制作油条的明矾、制作糕点的泡打粉等。

研究发现，经常过量摄入铝、铅、锰等重金属元素会导致认知障碍，严重影响大脑健康。

老年痴呆的8个早期症状，若出现2个以上，就要小心了！

1，经常把东西乱放在不适当的地方；

2，记忆力衰退，记不起眼前或短期内发生的事；

3，语言表达出现困难；

4，判断力、警觉性降低；

5，处理熟悉的事情出现困难；

6，情绪发生巨变，动辄发怒；

7，理解力或安排事务的能力下降；

8，丧失时间观念与方向感，甚至会迷路。

不想“提早”得老年痴呆，做好以下几件事：

1，坚持有氧运动

适量进行有氧运动，能提高身体素质，还能提高抗病能力，促进新陈代谢，减少心脑血管疾病的发生。

调查显示，爱锻炼的人，阿尔茨海默病风险下降45%。

坚持有氧运动，如慢跑或快走等，能提高大脑中神经细胞和海马体的活动，促进大脑血管的流通，利于健脑。

2，经常用脑

经常用脑，能刺激大脑，保证大脑活力和功能，从而延缓老年痴呆的发生。

平时可玩一些益智游戏，还可打打牌、下下棋，让大脑活动起来，不要荒废大脑的使用。

3，保证充足睡眠

睡眠是为了巩固大脑的记忆。如果书面不足会损害注意力，还会导致记忆丢失。

曾有研究表明，若晚上无法保证7个小时的睡眠时间，即使至少睡了30分钟，也会降低大脑的认知速度，让注意力更难集中。

但也不要睡得太多。还有研究发现，每天睡眠超过9个小时的老人，患老年痴呆的风险2倍于平均水平。

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