老年人如何安排饮食保持健康

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老年人保持健康的饮食，应注意食物多样、控制食量、清淡少盐、多吃蔬果、补充优质蛋白等。 1.食物多样：每日摄入谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等多种食物，保证营养均衡。 2.控制食量：避免暴饮暴食，遵循少食多餐原则，减轻肠胃负担。 3.清淡少盐：减少油盐摄入，预防高血压、心脑血管疾病。 4.多吃蔬果：富含维生素、矿物质和膳食纤维，促进肠道蠕动。 5.补充优质蛋白：如鱼肉、鸡肉、蛋类、豆类，有助于维持肌肉力量。 6.适量饮水：每天保证 1500-1700 毫升的饮水量，促进新陈代谢。 总之，老年人通过合理的饮食安排，能够为身体提供充足的营养，增强体质，预防疾病，提高生活质量。

2024-11-21 15:10

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