晚餐食谱，营养又健康，这些健康食谱要知道！

'健康晚餐，简单又美味'——分享晚餐的健康食谱 #生活乐趣# #生活分享# #美食生活分享# #健康生活心得#

晚餐吃什么，现代人把它当做了一件大事，因为早上没时间，中午家里人不在一起，晚上聚在一起，感觉自己做点，好好地吃点。晚饭吃的太荤了，对身体不好，只喝点，人们感觉又少了点啥。炒点素菜，搭配点主食或者吃的，是不是很好呀！

金针菇炒蛋

做法：

1、将金针菇去除根部的1-2厘米，洗净，泡在淡盐水中；

2、鸡蛋打散，放少许盐、胡椒粉和清水，搅拌至均匀；

3、锅烧热，加少许油，下鸡蛋，炒熟成蛋花状，盛出；

4、锅中放少许油烧热，下金针菇，炒至发软，加入炒熟的鸡蛋；

5、翻炒至二者混合均匀，加盐和耗油，搅拌均匀后加少许葱花，出锅。

小贴士：

1、金针菇在盐水中浸泡，是为了消除可能的细菌和异味；

2、炒鸡蛋得用大火，鸡蛋中加少量清水可以让鸡蛋更蓬松。

香菇炒肉丝

材料：香菇、肉丝、蒜薹、生粉、盐、生抽

做法：

1、将新鲜香菇洗净切成小片，蒜薹切段

2、猪肉洗净切丝，用生粉、盐、生抽拌匀

3、锅里放油，放入香菇炒熟，放入蒜薹共炒

4、放一点盐调味，盛出备用

5、锅里再放油，放入拌好的肉丝炒熟

6、将香菇和蒜薹倒进去一起炒片刻出锅即可

黑木耳娃娃菜

材料：娃娃菜（1棵）、黑木耳（6朵）、生抽、酱油、白糖、葱花

做法：

1、木耳浸泡在冷水中30mins，去掉硬的根部，撕成适口小朵。大火开锅，把木耳放到沸水中烫2mins。娃娃菜洗净切5cm长。

2、锅中入油，大火7热，葱花煸香，娃娃菜入锅，翻炒几下，加入酱油生抽白糖，翻炒均匀，至娃娃菜变软。

3、再加入木耳，翻炒均匀，盖上盖子，焖2mins.

蚝油豆腐

做法：

1、豆腐切成均匀小块;

2、坐锅热油，倒入青红椒粒煸炒出香味，盛出待用;

3、留少许底油，倒入豆腐块，加适量冷水，慢火煎制豆腐八分熟;

4、倒入适量蚝油，老抽翻拌，使豆腐均匀上色;

5、倒入青红椒粒翻拌一下就可以出锅了。

苦瓜炒虾仁

材料：苦瓜，虾仁，油，盐，料酒

做法：

1、虾仁处理干净用料酒腌制片刻，苦瓜切片用盐腌制片刻后洗净。

2、锅内热油倒入虾仁快速炒熟盛出，倒入点点油放入苦瓜翻炒。

3、苦瓜7成熟后放入虾仁继续翻炒，出锅前撒入食盐调味即可。

鱼香茄子

材料：茄子300克，调料：郫县豆瓣酱50克，葱末、姜末、蒜末、白糖、酱油、醋、高汤、植物油、水淀粉各适量。

做法：

1、茄子洗净，剞上刀纹，切块后入热油锅炸软，捞出沥净油。

2、锅内留底油烧热，下豆瓣酱炒香，加葱末、姜末、蒜末，放白糖、酱油、醋、高汤，放入炸好茄子，收干汤汁后用水淀粉勾芡即可。

滑蛋牛肉

材料：牛里脊肉150克、土鸡蛋5个、葱2根、盐1茶匙、糖1/2茶匙、料酒1匙、芝麻油1匙、胡椒粉少许、生抽酱油1汤匙、苏打粉1/3茶匙、淀粉1汤匙、清水少许。

做法：

1、准备所需材料。

2、将牛肉切成薄片，加料酒、生抽、糖、苏打粉、淀粉、少许清水拌匀，再淋1茶匙芝麻油上浆腌制30分钟。

3、鸡蛋1匙清水和少许料酒、盐打散成蛋液备用。

4、炒锅中倒入植物油，烧至4成热时放入牛肉片滑至8分熟，盛出备用。

5、将滑好的牛肉片倒入鸡蛋液中，再加上切碎的葱花拌匀。

6、炒锅里倒油烧热，倒入含有牛肉片的蛋液翻炒。

7、炒至蛋液还没完全凝固时关火，最后淋少许芝麻油炒匀即可。

网址：晚餐食谱，营养又健康，这些健康食谱要知道！ https://www.yuejiaxmz.com/news/view/540539

相关内容

84健康/健康晚餐食谱大全（晚餐健康食谱表
营养健康晚餐食谱有哪些
营养美味：10道健康晚餐食谱，轻松开启健康生活
营养又健康的减肥食谱(营养减肥餐食谱大全)✅
营养健康食谱有哪些 推荐一些营养健康食谱
健康食谱营养搭配？ 健康饮食食谱？
营养早餐食谱 这么吃营养又健康
儿童营养健康食谱？ 健康营养食谱？
健康营养食谱（营养菜谱家常菜）
早餐健康食谱

随便看看