老年人保健知识 老年日常饮食需均衡

老年人应保持饮食均衡，多吃蔬菜和水果 #生活知识# #饮食生活# #老年人饮食#

俗话说得好：“家有一老，如有一宝。”普天下的子女都希望自己的老父亲老母亲能够长命百岁，健健康康。而我们也知道，老年人由于年纪大了，身体机能各方面都开始下降，身体比较弱，所以，老年人尤其需要注重保健。那么保健是否就只是吃保健品呢？当然不是，在日常生活中，如果老年人的饮食有多加注意，那么，食物本身就是最好的保健品了。下面，就让我们一起来了解一下，老年人保健的饮食法。

在现实生活中，关乎老年人健康长寿的因素很多，其中，“合理膳食”是基础。中国营养学会新近制定了中国居民健康饮食原则，就是：食物多样，谷类为主；多吃蔬菜、水果和薯类；常吃奶类、豆类或其制品；常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油；食量与体力活动要平衡，保持适宜体重；吃清淡少盐的膳食；饮酒应限量；吃清洁卫生、不变质的食物。

简单来说，就是食物要均衡多样，要合理安排饮食。在这里，我们为大家总结了几点关于老年人合理饮食的注意事项。

1 、少吃动物脂肪和胆固醇含量高的食物，如猪油、牛油、奶油、蛋黄、动物内脏等。对胆固醇具有降低作用的如：豆类及其制品，木耳、香菇、海带、紫菜、洋葱、大蒜等，具有抗动脉粥样硬化作用，可以常吃。

2、多吃新鲜蔬菜和水果，它们含有丰富的维生素、钾、钙、纤维素等。

3、节制饭量，适当吃些粗粮，少吃甜食，控制体重。

4、限制食盐的摄入量，

另外，老年人由于上了年纪，味觉下降，吃东西就不怎么觉得好吃了。在这种时候，有哪些方法能让老年人食之有味呢？

首先，烹调食品时，多放些葱、蒜、姜、香料等调味品，以增加菜的味道。进食时注意细嚼慢咽，以助食物分子和味蕾起作用，品出滋味来。多吃新鲜食品和蛋羹、汤面、馄饨等清淡食物，少吃腌制、熏制、冷冻等加工的食品。因为新鲜食品鲜味浓，舌头对鲜汤的味道比固体食品敏感得多。

可以经常给老年人吃些果酱、蜂蜜等酸甜食物和肉干、水果干等耐嚼食品，以刺激唾液分泌，提高味觉，增强食欲。

同时要注意控制饭量，每顿饭都不宜吃得过饱，使就餐前有饥饿感，味蕾处于兴奋状态，辩味功能和食欲良好。吸烟的老人应戒烟。

老年人保健知识 老年日常饮食需均衡！子女有孝心是好事，但是老年人保健是养生方面的问题，并不是买些保健品回来吃就好的。老年人养生保健，饮食均衡营养是关键，所以做人儿女的，不仅要给老人一定的关怀和照顾，还要多注意日常饮食上的问题，让老人在日常生活中通过膳食均衡，轻轻松松养生保健。

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