十大高热量水果排行卡路里最高的10种水果排名

发布时间：2024-12-22 20:51

一份坚果（如杏仁）大约50卡路里，但注意摄入量，易致热量过高 #生活知识# #饮食生活# #食物热量表#

大枣是生活中的常见水果，也是热量最高的水果之一，它的品种众多，卡路里都比较高，如酸枣297kcal/100g、鲜枣125kcal/100g、冬枣113kcal/100g。大枣中的热量主要来自于其中所含的碳水化合物，它还富含纤维素、维生素以及氨基酸等营养成分，适量摄入能够为身体补充营养和能量，不过在吃大枣时需要控制好摄入量，如果不小心吃多了，可以通过增加运动量的方式来消耗热量。

热量高的水果有哪些？椰树的果实椰子，100g果肉中约有241kcal的热量，属于高卡路里水果。从热量上来看，椰子非常符合热带水果的特征，不过M Aigoo网小编了解到，椰子的热量主要是在椰肉中，椰子水的热量并不高，所以只喝椰子水不用担心会发胖，而脂肪是椰肉热量的主要来源，含量高达12%，且其中有8.5克的饱和脂肪，是平日里提及的健康食用油椰子油的主要物质来源。

牛油果也叫鳄梨，它的热量约为每100克171大卡，具体热量可能会因种类、成熟程度等因素而有所差异。牛油果的果肉柔软细腻，不仅可以直接吃，还可以做沙拉和菜肴，它的热量主要来源脂肪大都是有益的不饱和脂肪酸，且不含胆固醇，含糖量低，适量食用对身体有好处，是老幼皆宜的高档水果，具有良好的护肤、防晒与保健作用，因含铁量高，常吃还可预防贫血。

榴莲被称为“水果之王”，是一种著名的热带水果，也是卡路里含量较高的水果之一，大概为150kcal/100g。榴莲最大的特色就是它浓郁而独特的气味，喜欢它的人对它垂涎三尺，不喜欢它的人闻都不敢闻，高热量的榴莲营养非常丰富，吃榴莲不但能够为身体提供营养，同时也能够增加胃部饱腹感，不过榴莲除了热量高，糖分也比较高，就算再喜欢也要注意摄入量。

沙棘有“长生果”的美誉，是一种古老的水果，在我国主要分布在西北部地区，虽然不太常见，但却很受欢迎。沙棘是十大高热量水果之一，100g果肉约有120kcal，还含有多种维生素、微量元素和人体所需的各种氨基酸，水分含量也很高，常榨汁饮用，沙棘原浆是养生保健佳品，沙棘果酱、沙棘糖水味道也很不错，热量高而且营养丰富的沙棘，既可补充营养，又能提高身体的抵抗力。

作为生活中的常见水果，香蕉的热量是比较高的，约为115kcal/100g。成熟的香蕉果肉香甜，口感细腻，含糖量和热量都比较高，还有大量丰富的维生素与矿物质，能够补充人体所需的多种营养元素，另外，它还可以有效缓解疲劳，食用后可以让人心情变得愉悦。买购网小编了解到，虽然香蕉属于典型的高热量水果，但因为较高含量的膳食纤维，只要不食用过量，还是非常值得推荐的。

菠萝蜜不仅和榴莲长得像，还都属于热量较高的水果，100克榴莲的热量大概有115大卡。菠萝蜜闻起来和吃起来都香甜可口，它的糖分含量较高，热量也比较高，适量进食能够补充相关营养物质，为人体提供能量，不过菠萝蜜虽然好吃，但吃的时候要多加注意，以防出现过敏的现象，此外菠萝蜜不要和蜂蜜一起食用，两者会相互反应生成一些气体，造成饱腹、胀气等症状。

山楂是十种高卡路里水果之一，热量约有102kcal/100g。山楂的味道较酸，一般不直接生食，而是会加工成果脯、果丹皮等，干制后还可以泡茶饮用，有不错的药用价值。山楂的热量虽然不低，但是减肥的时候也可以适量吃，可以促进胃液的分泌，帮助消化，有助于缓解腹胀等症状，而且还可以起到辅助减肥，消除身体内多余的脂肪，减少人体对脂肪的吸收，起到很好的瘦身作用。

高热量水果有哪些？人参果是一种含有多卡路里的水果，约有86kcal/100g。人参果看起来非常饱满，吃起来香甜脆口，而且果汁含量非常丰富，还含有较丰富的维生素、矿物质等其他营养物质，因此很受欢迎。人参果的热量虽然较高，但是还富含果胶，能够为人体增加一定的饱腹感，从而减少对其他食物的摄入，因此可以在一定程度上控制机体热量摄入，不过也需要适量食用。

红毛丹也叫毛荔枝，味道和荔枝很像，也是热量较高的水果之一，每100g果肉的热量大约有82千卡。红毛丹富含丰富的维生素、氨基酸、碳水化合物和多种矿物质，可新鲜食用，做水果沙拉，加工成果酱或罐头，虽然营养丰富，味道清甜爽口，但是热量比较高，想要控制体重的人要少吃，另外，Mai Goo网小编了解到，患有胃炎、消化性溃疡的患者也不宜吃这种水果，可能会加重病情。

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