【零食热量表】常见零食热量表看完之后你还敢吃哪些？

发布时间：2024-12-22 20:51

常备一些低热量零食，满足口腹之欲 #生活乐趣# #生活日常# #时尚穿搭技巧# #日常饮食建议#

摘要：零食是很多人都爱的东西，追剧、煲电话、约会、光洁，都少不了它的陪伴，零食固然好，但同时也带来了困扰，热量之高，对于身材保持者确实是不能触碰的痛！不同的食物会产生不同的热量，所以，福利来啦，小编整合了所有常见零食热量表，避开这些高热量零食，吃货一样可以美美哒！

十大常见零食热量排行榜

零食热量排行榜

1、酸梅

热量：33大卡/100g

脂肪：0.9g/100g

酸梅属碱性食物，它能当作解馋的零食。酸梅干能满足你想吃零食的欲望，想吃就吃。天气越来越热，忍不住想要吃冰激凌，不用多说冰激凌都是高热量，因此务必要忍耐，改换享用一杯冰凉的酸梅汁也是很好的选择!而且它还有助于让体内血液值酸碱平衡，降低肝火，更能帮助脾胃消化，滋养肝脏。酸梅还有着防老化、生津止渴、中和酸性代谢产物等效果。

2、低糖蒟蒻果冻

热量：100大卡/100g

脂肪：0g/100g

蒟蒻所含的热量非常低，小杯装即食蒟蒻果冻的热量主要来自其添加的糖分，因此小伙伴们只要选择低糖配方的，亦不失为健康的选择。虽然没什么饱腹感，不过能解决你的馋嘴哦。蒟蒻含有水溶性纤维，有助肠胃蠕动，且吸水力强，食用后容易有饱肚感。

3、酸奶

热量：75大卡/100g

脂肪：2.7g/100g

酸奶中含有丰富的乳酸菌还有钙质，帮助脂肪分解，避免体内堆积毒素。假如到了下午肚子不饿，不过又特别想吃点零食，不妨能来一杯酸奶!现在市面上还有很多含有鲜果粒的酸奶，但是小编建议可以买个酸奶机，在家自制酸奶，更加美味营养。

4、黑面包

热量：164大卡/100g

脂肪：1.8g/100g

黑面包用小麦谷蛋白做成，就算你对食物要求非常高，也不会不喜欢它的口味还有口感的，它既可以顶饱又富有营养，还易于消化，对肠胃极有益，特别适于配鱼、肉等荤菜。而且它还富含抗炎因子和膳食纤维，同样可以清除肠道中影响睡眠的酸性物质，并有益于肠道中的益生菌生长。假如你还想有些变化，不妨能将黑面包和黄瓜做成简单的薄片三明治，健康又美味。

5、海苔

热量：177大卡/100g

脂肪：4.8g/100g

海苔是一种低热量高纤维食物，20g干海苔的热量只有30卡路里，怕长胖的小伙伴们可以放心食用哦!海苔中含有多种维生素和矿物质，其中含硒和碘尤其丰富，这些矿物质可以帮助人体维持机体的酸碱平衡，经常食用可防止由于缺乏碘引起的皮肤灰暗、毛发干燥和生长缓慢，并能减少脂肪在体内的存积，还能预防高血压和冠心病等症状。

6、黑枣

热量：228大卡/100g

脂肪：0.5g/100g

别看它黑乎乎的，不如红枣那么光泽有食欲。不过黑枣里饱含了丰富的维生素还有矿物质，含维生素C和钙质、铁质最多，有非常高的药用价值。励志减肥的美眉，不妨能长期食用，可以维持新陈代谢功能正常，细嫩皮肤，且不容易在身体里面堆积油脂，从而到达减肥效果。

7、魔芋干

热量：304大卡/100克

脂肪：0g/100g

魔芋干是一种膳食纤维零食，不仅仅味道和口感极佳，其丰富的植物纤维素，帮助活跃肠道功能，加快排泄体内有害毒素，预防和减少肠道系统疾病病变发生率。作为一种低热量零食，吃完之后还能增强饱腹感，在充分满足想吃的欲望同时还不用担心变胖哦!

8、鱿鱼丝

热量：313大卡

脂肪：1.3g/100g

烤鱼片经干燥后，水分含量降低，营养物质得到浓缩，蛋白质、铁、锌等含量都不低。鱿鱼丝也不错，蛋白质含量达16%~20%，脂肪含量却不高，而且鱼类脂肪里含有普通食物稀缺的不饱和脂肪酸，如EPA、DHA等，都具有降脂益智的作用。它的味道鲜美、口味适中且营养丰富，是现代人喜爱的休闲食品但是烤鱼片、鱿鱼丝或鱼骨小食都是含钠极高的食品，吃得开心，还要适当限量才好。

9、蔓越莓干

热量：350大卡/100g

脂肪：0g/100g

这几年才开始流行的蔓越莓，它具有一种非常强力的抵抗自由基物质-生物黄酮，而且它的含量高居于一般常见的20种蔬果之冠。蔓越莓能降低胃溃疡及胃癌的发生率，提供给人体如抗生素般的保护能力，这种‘天然抗生素’不但不会让身体产生抗药性，也不用担心会有药物副作用。而里面富含的另一种抗氧化尖兵-浓缩单宁酸，因此蔓越莓也被用来保护心血管健康。

10、全麦纤维饼

热量：420大卡/100g

脂肪：13.7g/100g

饼干一直是零食中的主力军，也是很受人喜欢的零食，又要瘦又想吃怎么办?小编强力推荐全麦纤维饼，全麦饼干使用的是全麦面粉，其中富含纤维，有利于消化，不仅解馋，还能果腹。

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